Какво да ям за шофиране и какво не
Казваме ви какво трябва да вземете предвид, когато се храните, когато седнете зад волана; особено трябва да го вземете предвид ако ще предприемате дълги пътувания.
Какво трябва да направиш
Диетата, както преди започване на шофиране, така и по време на пътуването, трябва да бъде разнообразна, така че да съдържа всички необходими за организма хранителни вещества: диета с достатъчно въглехидрати - те осигуряват необходимата енергия -, протеини - много от основните функции, така че че тялото е добре регулирано- и минерали.
Препоръчително е да ядете леки и чести ястия през целия ден, а не на разстояние и обилно: това помага да се поддържа вниманието и да се реагира бързо.
Винаги оставайте хидратирани: пийте, дори и да не сте жадни, тъй като дехидратацията води до мускулна умора.
Възползвайте се от възможността да се храните и хидратирате всеки път, когато правите препоръчаната спирка за почивка на всеки 200 километра или на всеки два часа.
Яжте и пийте бавно, дъвчейки и осолявайки добре храната: правете го удобно седнало и спокойно.
Яжте за предпочитане сочни храни, които съдържат малко мазнини и не изискват продължително готвене.
И какво трябва да избягвате
Избягвайте големи хранения, тъй като те възпрепятстват храносмилането, насърчават световъртежа и причиняват сънливост. Ако сте в средата на дълго пътуване и ядете силно хранене по пътя, опитайте се да се разходите, преди да възобновите шофирането - след обяд намалява способността за поддържане на вниманието, а производителността намалява с 10%-.
Но внимавайте! Пътуването с празен стомах или липсата на достатъчно храна може да доведе до спадане на кръвната захар - хипогликемия -, засягащо както физическото, така и интелектуалното представяне.
Избягвайте много солени храни, силно подправен - пикантен или пикантен - и богат на животински мазнини, тъй като те дразнят стомаха.
Всяка прекалено гореща течност - мляко, бульон, супа. - освен сънливост, благоприятства и киселини.
Не яжте храни, които причиняват метеоризъм - бобови растения, някои зеленчуци. -, тъй като те карат диафрагмата да се движи нагоре, причинявайки значителен дискомфорт.
Препоръчителни храни
1. - смутита: Защо? Те ви помагат да останете хидратирани, като по този начин избягвате мускулната умора, причинена от дехидратация. Други подобни храни? Вода, негазирани безалкохолни напитки, натурални плодови или пресни зеленчукови сокове.