Какво да ям, за да наддавам по здравословен начин диета за напълняване Vogue Испания

Тъй като желанието за напълняване не означава злоупотреба с калорични храни и „бърза храна“, това е, което трябва да знаете (и да правите)

какво

Прекалено слаб ли съм?
Тъй като отговорът на този въпрос може да бъде донякъде субективен, специалистите по хранене имат супер ефективен параметър, за да го направят обективно. Изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса) и проверете това е над 18,5 тъй като отдолу се счита за поднормено тегло. „Въпреки че истината е, че ИТМ е ориентировъчен и не е най-точният начин за изчисляване на идеалното тегло на човек, тъй като той не отчита възрастта, пола или физическия тен, той може да ни даде представа“, обяснява той Мария Анджелис Хераиз от екипа по хранене на GO годни. За да го изчислите, има онлайн калкулатори.

Как да разбера колко килограма трябва да кача, за да имам идеалното си тегло?
Диетологът на GO годни предлага тази формула от ИТМ. Идеално тегло = желателен ИТМ x Височина (в метри) x Височина (в метри). Даваме пример за жена, която е с размер 1,70 и тежи 55 килограма. Идеалното тегло би било желаният ИТМ, 21 х 1,70 х 1,70 = 60 килограма. При това идеално тегло ще трябва да извадите настоящото тегло (60-55), за да намерите теглото, което трябва да качите (5 кг). Въпреки това, в много хранителни центрове те разполагат с по-точни инструменти, които отчитат други фактори като общата вода в тялото ни, обезмаслената маса и мастната маса.