Какво да ям, за да имам повече мляко - TodoPapás
Когато бебето ни се роди и ние сме с него от няколко дни, логично е да възникнат някои съмнения относно храненето му. Може да имаме чувството, че той много често ни пита, че не се е хранил достатъчно или може би млякото ни не е добро или имаме много малко.
Индекс
Хранене по време на кърмене
Е, първото нещо, което трябва да знаем, е, че млякото на всяка жена е добро, дори и да е малко. Кърмата е най-подходяща за нашите деца и освен това има свойството да променя количеството и състава си през деня или месеците, като се адаптира към нуждите на мъника в зависимост от възрастта им.
Противно на това, което мислят някои жени, практически е невъзможно да не се произвежда мляко след раждането. Природата е мъдра и тялото ни започва почти от началото на бременността, за да осигури издръжката на нашето бебе веднага щом се роди. Следователно, след като детето ни се роди, гърдата ни ще бъде готова да предложи идеалното количество.
Едно от най-фундаменталните неща през периода на кърмене е хидратацията. Част от водата, която пием, ще отиде директно за производството на мляко, така че за да поддържаме ежедневното му производство, трябва да пием достатъчно течност, за предпочитане вода, и разбира се да поддържаме здравословна и балансирана диета.
Например, за да се задоволят основните нужди от течности, препоръчително е да се изпълнява рутина през целия този период: плодов сок на закуска, вода на обяд и вечеря и плодове винаги за десерт и закуски. Освен това е препоръчително винаги да имаме чаша вода с нас (докато кърмим), за да утолим жаждата си, тъй като едно от най-честите усещания при бременни жени, които кърмят, е жаждата по време на кърменето.
Въпреки това, което мислят много жени, всъщност не е нужно да ядете нещо специално, за да направите повече мляко, но и не яжте повече от обикновено. Въпреки че кърменето консумира калории, тялото ни вече има достатъчно резерви от гестационния процес. Следователно най-важното е да се храните добре, като същевременно поддържате здравословна и балансирана диета, за да осигурите качеството на млякото.
Важно е обаче да вземете a йодна добавка, основен минерал за бебето. Как можете да го купите? Чрез кърмата ни. Поради тази причина трябва да сме сигурни, че приемаме поне 200 микрограма на ден, но тъй като е доста трудно да се гарантира тази доза, препоръчително е да приемаме йод чрез добавки под формата на хапчета.
Това, за което трябва да сме наясно е, че докато кърмим бебето си ще ни трябват около 2500 калории, за да кърмим и гарантираме нуждите си от мляко. Нищо повече. Всъщност храненето по време на лактация не трябва да се различава много от диетата, която сме спазвали по време на бременност. Докато кърменето продължава, това, което тялото ни ще изисква, ще бъде повече витамини, минерали и протеини, отколкото преди раждането.