Какво да ям, докато кърмя Здраве СВЕТЪТ
Трябва да ядете повече количество, около 500 допълнителни калории на ден
„Не е период за отслабване“, казва експерт
Трябва да увеличите приема на протеини, липиди и калций
Кърменето е един от периодите на най-големи хранителни нужди в живота на жената. Чрез него той храни друго човешко същество и това означава, че майката не трябва да пренебрегва това, което яде. Въпреки че препоръките не са далеч от тези, които трябва да се следват по всяко време от живота - яжте разнообразна и балансирана диета, следвайки насоките на средиземноморската диета - вярно е, че има някои специфични ключове, които трябва да се вземат предвид, и това ще е от полза както за майката, така и за бебето.
Една от основните препоръки е, че трябва да ядете повече. Кърмещата майка трябва да увеличи приема на калории с приблизително 500 килокалории на ден. Тоест, като се вземе предвид, че жена, която не спортува прекалено много, би трябвало да приема при нормални условия между 2300 и 2500 килокалории на ден, тази, която кърми, "би трябвало да поеме почти 3000 килокалории", обяснява Каролина Муро, отговорна за храненето и здравето на Федерацията на хранително-вкусовата промишленост (FIAB). Ако обаче майката прави някакви упражнения по време на кърмене, „дори би трябвало да стигнем до 3400 килокалории“, уточнява той.
Друго нещо, което трябва да направите, обяснява този експерт, е да "увеличите макроелементите", като протеини, липиди и въглехидрати. „Особено след като кърмата се състои от тези хранителни вещества“, казва той. По този начин, протеините ще трябва да се увеличават с около 25 грама на ден. „Рибата също е много важна, тъй като осигурява липидите DHA, които биха имали ефект върху неврологичното подобрение на детето“, според Muro. Особено важна ще бъде синята риба, като сьомга, риба тон или аншоа. Що се отнася до въглехидратите, те трябва да бъдат 55% в диетата на кърмачка. „Обикновено, консумираме по-малко въглехидрати, отколкото би трябвало, и е много важно това да не е така по време на кърмене ".