Какво да ям, ако спортувам и искам да отслабна - BOOSTCONCEPT

Има много случаи, при които се стига до консултация с хора, които започват да се занимават със спорт с някои цели и не отчитат диетата. Е, от съществено значение е да имаме хранителни навици според вида тренировка, която правим, целите и телесните ценности на всеки човек. Ако допълним тренировката с подходяща диета ще постигнем целите си по бърз и здравословен начин. Но помнете, винаги се поставяйте в ръцете на диетолог за да оцените вашите нужди и хранителни нужди.

искам

1-Колко ястия трябва да яде човек, който редовно спортува?

  • Ястията, които правим, трябва да бъдат разпределени три малко по-силни, това са закуска, обяд и вечеря, и в две по-меки между закуска и обяд и между обяд и вечеря.
  • Като цяло, най-силното натоварване ще бъде в началото на деня, това ще ни позволи да посрещнем деня със сила, ще включим основните макронутриенти (протеини, въглехидрати и здравословни мазнини) и ще завършим с последен прием, този на вечеря, по-мека.
  • И обикновено казвам, защото зависи много от графика за обучение на човека. По този начин ще бъде направено разпределение на храната, както количествата, така и вида на храната, която ще се консумира.

2-Как заседналият човек трябва да промени хранителните си навици, когато започне да спортува?

Вода, много важна за работата, 2,5 до 3 литра вода на ден.

  • Приемът на вода е от съществено значение, тъй като пряко влияе върху работата.
  • Трябва да хидратираме преди, по време и след тренировка.

Ами ако се дехидратираме?

  • На ниво производителност:
  1. Намалена физическа издръжливост.
  2. Намалена мускулна сила.
  3. Повишена вероятност от нараняване.
  • Физически проблеми като:
  1. Мускулни крампи.
  2. Замайване.
  3. Умора.

3-Въглехидрати

4-Протеинът

  • The възстановяване и възстановяване на мускулите много е важно, за да бъде мускулът подготвен за следващите усилия. По време на тренировка мускулът страда от малки сълзи, които трябва да бъдат лекувани по специфичен начин и за това ще включим протеин, съдържащ всички незаменими аминокиселини и че се абсорбира бързо. Идеалното за след тренировката е изолатният протеин.
  • През деня приемът на протеин на човек трябва да е съобразен с вида на изпълняваното упражнение и характеристиките на телесния състав на човека. Приблизително 1,6 до 2 грама протеин на килограм тегло, разпределени през целия ден. Но всеки човек е различен и трябва да има своя персонализирана диета.