Какво да ядете преди урока по йога
Когато ще започнем някаква физическа активност, като йога, един от първите възникващи въпроси е какво трябва да ядем преди час. Много е удобно да се запитаме, защото храненето преди каквато и да е дейност ще определи отчасти как се чувстваме по време на него.
Всички признаваме това тялото ни се чувства различно след хранене. Понякога се чувстваме „тежки“ от това, че сме приели много мазнини или сме се нахранили прекомерно.
Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!
Като цяло в тези случаи е, когато чувстваме най-много сън поради автономни сигнали, които се появяват в тялото ни. Друг път се чувстваме „леки“, защото сме направили лек или нисък прием на мазнини, главно. Това ни показва, че без съмнение предишният прием това ще повлияе на физическото и емоционалното ни състояние по-късно.
Както обясняваме в други статии, йога е начин на живот, при който има не само асани. Йогичното хранене насърчава включването само на храни, които са естествени за хората. Следващата статия има препоръчителен хранителен подход за тези, които могат да бъдат обезсърчени, като четат за йогическото хранене.
В тази статия можете да прочетете:
Обем на предходния прием
Важна е връзката между приетия обем и оставащото време до класа: толкова по-дълго време което изминава между прием и активност, толкова по-голям е обемът, който би се считал за адекватен. Важното е, че по време на класа човек не изпитва глад, но също така не се чувства „тежък“, защото това влияе върху обсега на вниманието и физическата ни ефективност.
Така че, ако знаем, че има малко време преди практикуването на йога, би било препоръчително да избираме храни или препарати с умерен или малък обем в зависимост от случая. Ако началото на занятието беше на около час път, можехме да изберем плодова салата с нискомаслено кисело мляко и ако беше около половин час и се чувствахме малко гладни, можехме да изберем плодово или нискомаслено кисело мляко.
Състав на предишния прием
Има трета променлива, която влиза в игра: състав от предишното хранене ще повлияе на съотношението обем/време. Тоест, има определени препарати, които ще позволят погълнатият обем да бъде по-голям, а други по-малък, по отношение на оставащото време до класа. Не е същото да консумирате тройни меденки от пресни плодове, дори ако количествата им са идентични, тъй като хранителните им състави са много различни.
Какви храни да изберем, в какво количество и кога?
Един от ключовите елементи е Диетични фибри. Храните, богати на фибри, са плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, семена и сушени плодове.
Фибрите прави престоя на храната в стомаха по-дълъг, осигурявайки по-голяма ситост. Но, когато сме на път да посетим клас в която тялото ни ще се движи не е препоръчително храната да остане в стомаха за дълго време защото това може да ни накара да се почувстваме неудобно и дори да се появят нежелани стомашни симптоми, като регургитация (когато усетим, че храната се връща от стомаха към устата). Трябва обаче да го обмислим само когато предишният ни прием е обяд или когато погълнатият обем от тези храни е висок и придружен от протеини и/или мазнини, тъй като заедно те остават в стомаха по-дълго. Например, ако планираме да ядем голяма салата, подправена с олио и семена, или друго основно ястие със сходни характеристики, идеалното би било поне два часа до клас.