14 идеални упражнения за намаляване на талията - По-добре със здравето

Талията е една от областите, където повече мазнини са склонни да се натрупват. Следователно е нормално мнозина да са загрижени за това как да го намалят или тонизират, било от естетически съображения, било заради различните ползи, които това носи за здравето. Първата стъпка за борба с този проблем е да се храните добре и да правите упражнения за намаляване на талията.

Това не е магическа формула. Ако нивата на телесни мазнини са високи, ще е необходимо да се получи енергиен дефицит. Тоест, ще трябва да похарчите повече калории, отколкото се консумират, според проучване, публикувано от Annals of Nutrition & Metabolism.

Следователно, тъй като мазнините не могат да бъдат елиминирани локално, както е обяснено от изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, трябва да допълним упражненията за намаляване на талията, които ще изброим с аеробна и силова работа, за да постигнем очакваните резултати.

14 упражнения за намаляване на талията

За да се чувствате добре отвътре и отвън, от съществено значение е да следвате здравословен начин на живот. Освен достатъчно хидратиране, спазването на балансирана диета, включваща плодове и зеленчуци, и избягването на токсични навици като алкохол или тютюн, е от съществено значение за поддържане на вашата фигура.

Както казахме преди, въпросът не е само в естетиката. Изследвания като това, публикувано от Hospital Nutrition, показват това физическите упражнения помагат да поддържате форма и да избегнете риска от страдания от различни заболявания всички видове.

Ето защо, ако искате да се чувствате добре, променете навиците си и избягвайте проблемите, причинени от заседналия начин на живот. Ако сте решили да предприемете стъпката, тези упражнения ще ви помогнат да намалите талията си за няколко седмици.

Препоръчително е да изберете група от седем упражнения за всеки ден и затоплете добре тялото преди да започнете, за да избегнете нараняване. Що се отнася до повторенията, те ще зависят от вашето физическо състояние, така че е най-добре да се консултирате със специалист по физическа активност за съвет колко да направите от всяко упражнение.

1. Извивки на багажника

Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и ръце на кръста, усуква багажника наляво и надясно с прав гръб.
Поставете ръцете на нивото на гърдите със затворени юмруци и повторете упражнението.
И накрая, в същото положение, както по-горе, извършете завъртания, като опънете съответно ръката от всяка страна последователно.

2. Странични обрати

Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и ръцете на гърба на врата, изпълнете странични усуквания на една страна, а на другата.
В същата позиция, изпънете ръцете си през раменете със заключени пръсти и спуснете надолу отстрани, като да се опитваш да докоснеш земята. Върнете се в изходна позиция и направете същото движение към противоположната страна.

3. Усукване с бастун

Използвайте средна бастун, за да изпълните това упражнение.
Поставете го зад раменете си, като същевременно го поддържате с ръце във всеки край.
С разтворени крака на ширината на раменете, изпълнявайте обрати назад.

4. Странични усуквания с бастун

Заставайки с крака на ширината на раменете, дръжте бастуна над главата си в хоризонтално положение.
Направете странични усуквания от всяка страна, държейки бастуна.

5. Лицеви опори в багажника

Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и ръце на гърба на врата, огъва тялото напред, сякаш се опитва да докосне топките на краката. След това се върнете в изходна позиция.
Няма значение, че не успеете отначало; с течение на времето вашата гъвкавост ще се увеличи.