Какво да ядете преди и след спортуване, за да се представите в най-добрия си Business Insider Испания
- Зависи от вида на тренировката и интензивността, има някои храни, които са по-добри от други.
- Според диетолозите загубата на телесни мазнини надхвърля броенето на цветове.
- Диетолозите препоръчват да бъдете толкова взискателни към диетата си, колкото и към тренировките си.
В Business Insider се свързахме с двама експерти по храните, за да разберем какво да ядем преди и след спортуване, за да се представим най-добре. И това е, че поддържането на идеалното тегло е много по-лесно, ако практикувате спорт, но постигате баланс между какво ядете преди и след тренировка може да е трудно.
Гръцкият лекар Хипократ формулира за първи път основен принцип, който - основан на съвременните знания - може да се счита за първа максима на всеки диетолог днес: "Нека вашата храна да бъде вашето лекарство и вашето лекарство да бъде вашата храна." Тоест, ако научите колко е важно да се храните добре, ще си спестите много здравословни проблеми.
Този хипократов принцип, задвижван от съвременната наука, е преведен в персонализираните диети на спортисти, които не само подобряват представянето им, но и с които дори е възможно да се избегнат повтарящи се наранявания. Въпреки че за да достигнете това ниво на превенция чрез диета, е необходимо да се подложите на специфични или индивидуализирани хранителни съвети.
"Не може да бъде обобщено, тъй като първият принцип на спортното хранене е персонализирането. Освен това са важни не само калориите, които се изразходват, и тези, които се ядат, но откъде идват, как се разпределят през деня, колко се изразходват за смилане на изядената храна и т.н. ", припомня Ноелия Бонфанти, Завършил специалност „Хранене“ и д-р в областта на физическите дейности и спорта и член на Колежа на диетолозите и диетолозите в Мадрид.
Ако го направиш спорт, ключов въпрос е да ядете поне час и половина преди това да го практикувате, "така че по този начин храносмилането да не е толкова тежко и да затруднява работата. Можете да ядете малко орехи или бадеми с няколко парчета плодове", обяснява д-р Иван Ибаниес, експерт по спортно хранене на TopDoctors.
Важността на мониторинга на калориите в спортната диета
Традиционно диетите се основават единствено на принципа, че тялото ни, за да отслабне, изисква само изгаряне на повече калории, отколкото изразходва. И Бонфанти, и Ибаниес имат много резерви по отношение на тази максима и я хвърлят светлина.