Какво да ядете, когато имате стрес
Тялото ни пита за захари и мазнини поради кортизола, "хормона на стреса".
Дра. Даян Перес, 17 юли 2018 г. | Коментари: 0
Когато сте притеснени или притеснени, искате ли да ядете повече? Не сте единственият човек, с когото се случва. Хората са склонни да търсят утеха в храната и най-лошото е, че жадуваме за храни, богати на захар и мазнини, поради освобождаването на кортизол, така нареченият „хормон на стреса“.
Тези висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества са склонни да ни утешават за много кратки периоди; Освен това те оказват негативно влияние върху здравето и фигурата ни. Но тогава какво можем да ядем, когато възникне неконтролируемо желание за ядене, когато се чувстваме тъжни, уморени, тревожни или в стресови условия?
Разбира се, идеалното би било да намерите друго занимание, което може да отвлече вниманието ви от тези чувства, като спорт или йога. След това можете да опитате, малко по малко, да промените връзката си с храната.
Но независимо от това, има храни, които не само ще ви накарат да се почувствате по-добре, когато емоционално преживявате труден момент, но и ще ви помогнат да подобрите емоциите си и да се почувствате по-енергични и енергични.
Омега-3 мастни киселини
Нека започнем с мазнините. Казахме, че когато сте раздразнителни, копнеете за мазни храни, нали? Вашето тяло се нуждае от тази група хранителни вещества, но е важно да изберете правилните.
Трябва да изберете така наречените омега-3 мастни киселини като EPA (ейкозапентаенова) и DHA (докозахексаенова), които се намират в студеноводни риби като херинга, риба тон, сьомга и сардини. Многобройни проучвания разкриват, че редовната консумация на тези мастни киселини намалява симптомите на депресия.
Витамин D и B комплекс
Друг елемент, за който е доказано, че има положителен ефект върху настроението, е витамин D. Недостигът му е свързан с увеличаване на риска от развитие на депресия от 8 до 14%. Трябва да ядете храни, богати на витамин D, като риба, яйца и нискомаслени млечни продукти.