Какво да ядете извън дома, когато сте на диета Centro Júlia Farré
Пристига топлината, оставяме сакото и шалчето си вкъщи, преминаваме от ботуши до джапанки и изглежда, че всичко се променя по отношение на навиците ни. Изведнъж спираме да се уединяваме вкъщи и да държим графика на събитията си в чекмедже, за да нямаме почти свободно време. Може ли да е фотосинтеза? Но не за това ще говоря, а какво да правим в онези моменти, когато изглежда, че грижата за вашата диета зависи не само от вас, но и от човека/ите, с които излизате, за да се насладите на ядене. храна далеч от дома.
Първото нещо, което трябва да се каже е да, че през повечето време това зависи от вас. Можете да решите какво ще поръчате да ядете и вие сте този, който слага храната или напитката в устата си. Знам, знам, че мислите, че е много лесно да го кажете и че трябва да бъда на вашето място, но трябва да ви кажа едно нещо: както вие, графикът ми също е пълен по това време и има няколко пъти, когато излизайте да се храните с диетолози - диетолози. Така че знам, че ако искате грижи се за диетата си далеч от дома, решението не се основава на това да останете затворени вкъщи, а на прилагането на някои съвети като тези, които ще ви дам днес.
1. Мястото
Според мен къде ще отидете е много важно, но не и решаващо. В действителност през повечето време в зависимост от групата приятели или семейството, с които излизате, знаете къде ще стигнете до ядене или вечеря. Хората са животни по навик, така че ако не е в обичайния бар-ресторант, ще бъде в храна, подобна на обичайната. Убеден съм, че за това Знаете ли кои ястия от менюто са най-подходящи за вас или ще се почувствате в пълно доверие на сервитьора да предложи най-подходящата алтернатива.
И ако сайтът не винаги е често срещаният и има други, които отговарят за избора му Продължавай! Бъдете вие, които търсите ресторант, където можете да се храните добре и да изберете здравословни възможности. Предлагам ви да избягвате определени франчайзи с цени в менюто, които ви карат да се съмнявате в качеството на суровините или където порциите са много големи. Не е задължително те да са ресторанти с небесни цени, просто да има добра стойност за парите и предлагане на здравословни и разнообразни ястия. За целта направете своето проучване: попитайте своите познати, колеги, водачи на ресторанти, интернет, социални мрежи и т.н. Можете да намерите интаграмери, които предлагат правилни опции във вашия град.
Бъдете вие, които търсите ресторант, където можете да се храните добре и да изберете здравословни опции от менюто.
Проблемът е, че сте на гости? През повечето време домакинът обикновено е човек, на когото имате доверие, така че можете да поискате менюто. Ако мислите, че ще можете да ядете малко от това, което ще има, не бъдете претоварени, предлагайте донесете си чиния или му дайте някаква здравословна идея. В тази публикация, която направих за нощта на Сан Хуан, можете да намерите няколко идеи, а в тази от моята партньорка Наталия Селма за рецепти за здравословен домашен сладолед. Не става дума за удавяне на партито за някого, както си мислите, а за това, че има и други здравословни възможности и малко по малко между всички ние променяме концепцията за социална храна, която съществува сега.
2. При избора се придържайте към идеята за здравословна чиния, доколкото е възможно
Тази идея за това какво да се яде и в какви пропорции, предложена от Харвард тук, е това, което ние предаваме на нашите пациенти от Центъра за хранене на Júlia Farré. Тъй като вярваме, че е добър метод да спазваме здравословна диета, която отговаря на нашите нужди. Накратко, идеята е да се яде: 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% качествени въглехидрати + плодове + зехтин + вода. Адаптирането му индивидуално към всеки пациент, като се вземат предвид патологиите, вегетарианството, бременността, възрастта, физическата активност и др.