Какво да ядете и какъв спорт да правите, за да изгаряте коремните мазнини и да имате плосък корем

The Коремна мастна тъкан (или корема) е един от най-сложните за премахване, особено при мъжете. За да постигнете това, трябва да спазвате стриктна диета, тъй като тя е най-важното при постигането на целите ви; и спортна рутина, която съчетава аеробни схеми, тежести и коремни упражнения. Ето съвета на Алекс Гарсия, директор на Fit Club Madrid, за постигане на желания плосък корем.

какъв

Как да си направим нискокалорична диета

Тайната на изгаряне на калории Това е яденето на по-малко калории, отколкото е необходимо на човешкото тяло, увеличаване на калорийните разходи на човешкото тяло чрез упражнения или правенето на двете. Така че първата стъпка е да знаете колко калории изгаря тялото, без да прави нищо: това е, което се нарича базален метаболизъм (BMR). Концепция, с която вече сте споделили Състояние Чарлз Орико, диетолог във фитнес залата Fit Club Madrid, и това е решено с математическа формула. Един от най-използваните е този на Харис Бенедикт, което би било:

- Мъже: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

-Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Кето или кетогенна диета и периодично гладуване, примери за нискокалорични диети

След като разберете колко калории изгаря тялото ви, без да правите нищо, трябва да установите ограничителна диета, която добавя набор от калории малко над BMR. Или по-голямо, ако се въведе физическо упражнение, което увеличава енергийните нужди на тялото.

Повечето диети за отслабване се стремят да намалят количеството калории, за да мотивират изгаряне на мазнини. Две от най-модерните са периодично гладуване, което се основава на ограничаване на консумацията на храна за 16 часа; и диетата кето или кетогенни, който се фокусира върху драстичното намаляване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на мазнините и протеините от риба или ядки.

Коремни преси и тежести за изгаряне на мазнини и укрепване на тялото

The директор на Fit Club Мадрид обяснява, че диетата е най-важното нещо, ако искате да загубите мазнини по корема и имате плосък корем. Ясно е обаче, че упражненията са най-добрият адювант. И не само аеробни упражнения, но и трябва прави коремни преси (три ежедневни упражнения от 4 серии при 15-20 повторения), да има ядро силен; и тежести, защото те също изгарят мазнини.