Какво да ядем, за да облекчим предменструалния синдром
Здравословно
Състои се от повече от 150 симптома, но правилната диета може да облекчи ПМС и да направи този период по-поносим.
The Предменструален синдром постепенно се превръща в по-малко табу тема сред населението. Въпреки факта, че много жени страдат от многобройните му симптоми, това все още е доста неизвестно. Всъщност неговият произход и истинската причина остават загадка и не е напълно ясно кое е най-доброто лечение в това отношение.
Свързани новини
Що се отнася до храната, има множество съвети относно предменструалния синдром. В това отношение обаче не са малко нехранителните терапии, като се вземат предвид както грижите за кожата, така и необходимостта от физически упражнения. Днес, благодарение на обяснения на Мария Касас, фармацевт и професор в Института по хранене и здравни науки (ICNS), ще говорим за това какво е предменструалният синдром и как неговите симптоми могат да бъдат подобрени, особено по отношение на хранителната част.
Какво е предменструален синдром
Въз основа на официалната дефиниция за предменструален синдром, бихме говорили за a набор от симптоми от различен характер, както физически, така и психологически, засяга 20-40% от жените в детеродна възраст (т.е. които все още имат менструация) по време на процеса на овулация (поне пет дни преди започване на менструацията). Всъщност, според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), до 85% от жените биха страдали от поне един от симптомите на този синдром във всеки менструален цикъл.
Все пак точният произход не е известен за предменструалния синдром се предполага, че това може да се дължи на промени в хормоналните нива, заедно с намаляване на някои мозъчни невротрансмитери; въпреки че има други теории, по-фокусирани върху хранителната област, които биха препоръчали свързването на този набор от симптоми с липсата на витамин В6, витамин Е, калций и/или магнезий.
Те се познават до 150 възможни симптоми на предменструален синдром, силно вариращ между всяка жена, като е по-интензивен при 5-10% от жените и умерен при около 30% от тях. ACOG разделя тези симптоми на "емоционални" и физически или "физиологични", сред които Да изпъкнеш усещането за подуване и задържане на течности, подуване на корема и/или болка в гърдите, главоболие, повишен апетит, кожни нарушения, дисменорея или болка с менструация и промени в настроението.
Какво да ядем, за да облекчим предменструалния синдром
Въпреки че ефективността на храненето по време на предменструалния синдром зависи в голяма степен от претърпените симптоми, т.е. от всеки тип жена, Casas обяснява, че има определени диетични насоки, които изглежда са показали известно подобрение на симптоматиката. Трябва да се отбележи, че добрата диета през този период не е нещо вълшебно и може само да подобри ситуацията в по-голяма степен, нищо повече.
Според някои произведения до 63% от случаите предменструален синдром подобряване значително чрез адекватно хранене. Не е доказано, че диетата намалява симптомите, но подобрение на състав на тялото и настроение. Всъщност, като обективни, диетичните указания, препоръчани при този синдром, не се различават прекомерно от това, което би се считало за „балансирана диета“, макар и с някои нюанси.