Какво да ядем, за да не напълняваме на всяка възраст
Нашите хранителни нужди те се променят с годините. Обърнете внимание какво да ядете, за да не наддавате на всяка възраст.
След 30/35-годишна възраст метаболизмът се забавя, консумира по-малко енергия и не отнема толкова калории, за да се поддържа теглото. „От трийсетте се губят чиста тъкан и мускули, а телесните мазнини се увеличават, които се натрупват в областта на корема“, казва той Ордойо Роуз, лекар диетолог Клиника Дорсия. „Редовният график на хранене, хранителните навици (пет хранения на ден, а не обилните) и физическите упражнения са важни“.
На 30 години: 2200 калории
През това десетилетие е обичайно да бъдеш майка. Ако е така, оставете една година да отслабне и да възвърнете първоначалното си тегло. "Лесно е да го загубите от кърмене. Хормоните помагат", казва лекарят. Роза Ордойо от клиника Дорсия.
Във всеки случай, независимо дали сте били майка или не, препоръчително е да пиете около 2 литра вода всеки ден.
Що се отнася до храната, разпределете протеините (месо, риба, бобови растения и яйца) в петте хранения, а също така яжте плодове, зеленчуци и зехтин. На всяко хранене е разрешена порция хляб.
На тази възраст можете да си позволите едно или две ексцесии седмично. Ако харесвате шоколад или бонбони, това е вашият момент.
На 40: 2000 калории
Вземете 1200 mg калций на ден, за да предотвратите остеопороза: Достатъчно е с чаша мляко, кисело мляко и порция сирене дневно. Но не забравяйте, че калций има и в други храни като бобови растения, бадеми, броколи, кресон или калмари.