Какво да ядем, за да изградим хрущял в коленете си

Силният хрущял в коленете ги омекотява и предпазва от движение. Различни фактори обаче могат да доведат до разпадане на хрущяла в коленете, причинявайки артрит или болки и скованост в ставите. Някои храни могат да предотвратят по-нататъшно влошаване на състоянието на вашия хрущял или дори да спомогнат за укрепването му, а Вашият лекар може да Ви даде повече съвети как да предпазите коленете си.

ядем

Зеленчуци

Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории и са добри храни, за да наблегнете на диетата за отслабване или да избегнете нежеланото наддаване на тегло. Затлъстяването е рисков фактор за остеоартрит, форма на артрит, която се появява, когато износвате ставите си, според университета в Мериленд. Излишните килограми, които носите, когато сте с наднормено тегло, поставят повече стрес върху ставите. Теглото, което печелите или губите, зависи от баланса на калориите, които ядете, и калориите, които изразходвате, а нискокалоричната диета, съчетана с упражнения, може да насърчи здравословно тегло.

Лимонени плодове

Цитрусовите плодове могат да помогнат за изграждането на хрущял в коленете, защото те са отличен източник на витамин С. Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да синтезира колаген, който е част от здравите сухожилия и връзки, а дефицитът причинява болки в ставите, според института Линус Полинг Информационен център за микроелементи. Витамин С също помага за намаляване на риска от подагра, която е вид артрит, който е резултат от наличието на много пикочна киселина в ставите. Портокалите, гроздето, мандарините и техните сокове са добри източници на витамин С, а други добри източници включват къпини, чушки, лук и домати.