Какво да ядем след тренировка, за да си струва всичко
Или защото се подготвяте да носите дреха, която вече не пасва, за психично здраве или просто за да имате енергия през целия ден, ето най-добрите съвети какво трябва да ядете след тренировка.
Физическата активност е свързана с по-силно здраве на сърцето, по-ниски нива на стрес и лечения за психично здраве като самочувствие.
Възможно е лекар да Ви препоръча да спортувате или за отслабване, или за увеличаване на обема; във всеки случай храненето след извършването му ще бъде различно и специфично.
Отслабнете
Знанието какво да ядете след тренировка, когато намерението е да отслабнете и мерките е много важно, както и колко пъти трябва да го правите на ден, за да поддържате и регулирате метаболизма.
Преди да започнете рутината си, важно е да дадете на тялото си прости въглехидрати, каквито съдържат плодовете. Това ще накара тялото да изгаря мазнините вместо мускулите.
Умно! Завършихте ли рутината си? така че храната да служи като гориво, а не като източник на енергия, която тялото няма да използва, чист протеин е най-добрият съюзник. Диетолозите препоръчват да се консумира в рамките на четиридесет и пет минути след тренировка, за да се замени износването.
Ако тренирате сутрин или по обяд, уверете се, че вашата закуска и/или обяд има пълнозърнести храни или зеленчуци с въглехидрати като цвекло. Те ще ви дадат усещане за ситост и ще осигурят енергия за извършване на нормалните дейности през деня, без да причиняват изключителна умора.
Ако е през нощта и вечерята идва след тренировка, пригответе нещо леко като чаша гръцко кисело мляко с червени плодове. Смути с протеинова добавка на прах, смесена във вода или млечно мляко с половин банан също е добра идея.
Изграждане на мускули
Въпреки че изглежда странно, има и такива, които ходят на фитнес, за да напълнеят малко и да увеличат мускулната маса. Не забравяйте да закусите веднага след тренировка, която съдържа въглехидрати, както и протеини. Добра идея е шепа сушени плодове със сушени боровинки.