Пешеходство или колоездене, какво е по-добро упражнение
Какво можем да кажем за велосипедист? Склонни са да бъдат бързи, грациозни, често натъпкани в старомодни, рационализирани тоалети. И на проходилка? Това прави стабилна, смазваща стъпка, която не спира. Но, питали ли сме се вече кой от двамата извършва по-добри физически упражнения?
Съмнението нападна партньора ми и аз, докато се подготвяхме чрез оправдания за нашата физическа активност през уикенда (пътуване около една миля, за да влезем в бар и да пием). Моето мнение, извлечено от идея, която със сигурност си спомням зле от университетската физика, беше, че нямаше значение какъв тип транспорт се използва, тъй като енергията, необходима за преминаване от точка А до точка Б, беше винаги една и съща, така че най-кратката, но интензивното упражнение на колело - вярвах - би било равносилно на най-дългото, но по-малко интензивно ходене пеша. Също така, колко изображения на потни, изтощени велосипедисти не са виждани, в сравнение с тези на пешеходци, които ускоряват път по тротоара? Разходките вдъхновяват повече мързел.
Гледната точка на партньора ми беше различна: при едно и също разстояние вие изгаряте повече калории, ако ходите, защото велосипедът прави част от упражнението вместо вас.
За да се опитам да разреша този квазивизантийски дебат, взех пътя, изминат от много двойки, които спорят: Свързах се с професора по физика в Бъркли Джоел Фажанс. Фажанс е носителят на наградата "Саймън Рамо", присъдена от Физическото общество на САЩ, а също и на наградата Президентски млад следовател, доставено от Националната научна фондация. На всичкото отгоре е и a запален колоездач.
За да имаме друга перспектива, ние също се консултирахме Лиз Летчфорд, който през 2015 г. беше избран, както от Thumbtack, така и от The A Area List A-List, като един от най-добрите лични треньори в Сан Франциско. Когато не обучавате заинтересовани страни по разговора Град мъгла, Летчфорд е в Хавайския университет в Маноа, където учи за докторска степен по кинезиология и рехабилитационни науки.
Ето ситуацията: искате да изминете една миля по равен терен. Ако търсите най-доброто упражнение, трябва ли да карате поход или да обуете спортните си обувки?
Свързани
Може ли този невероятен проект да направи Маями по-безопасен град за колоездачи?
Най-доброто за изграждане на мускули: мотора
Двата варианта са по същество различни по отношение на интензивността и усилията, които един добавя към тялото ви. „На велосипед педалите ви се движат надолу, но 100% от теглото ви не е на този педал. Това се класифицира като дейност без значение или като значима с някаква тежест, за разлика от активността при ходене “, казва Летчфорд. " Вие държите тежест, когато ходите, така че ще тренирате костите си да бъдат по-силни".
И двете дейности използват приблизително всички наши мускули. Но когато караме колело, ние всъщност работим с глутеусите и квадрицепсите (а също и мускулите в областта на долната част на крака, ако ударим педалите). Практикувайте достатъчно и ще видите как ще бъдат тонизирани долните зони на тялото ви. И ако отидете по-далеч, ще спечелите онова теле, толкова типично за велосипедистите.
Ходенето, от друга страна, е по-освежаващо за нашите мускули, включващи само малко усилия за нашите телета, сърцето и глутеуса на медиума (ако сте човекът, който ходи с движещи се ръце, сякаш е военен парад, вие също упражнявате раменете си). „Просто щяхте да вървите напред, ако ходехте както обикновено, с редовно темпо, както когато ще вземем нещо за ядене от хладилника“, добавя Летчфорд. "Но това е много ефективна биомеханична дейност".