Какво да ядем след тренировка през нощта Нощна тренировка
Има много хора, които прекарват последните часове от деня в упражнения. Ако това е вашият случай, разгледайте добре какво трябва да вечеряте след тренировка през нощта за да се възстанови тялото ви, да спи добре и да се събуди като ново.
Ходенето на бягане или ходенето на фитнес след приключване на работния ден е често срещана практика и добър начин за премахване на натрупаното през деня напрежение чрез насърчаване на почивката от упражнения през нощта. Обучението в края на деня не е нито по-добро, нито по-добро от това да се прави по всяко друго време. Това е въпрос на предпочитания, но трябва да сте наясно с идеални храни за след нощна тренировка, тези, които ще ви помогнат да си възвърнете силата, избягвайки тежкото храносмилане и излишните калории, които биха развалили цялата свършена работа.
Каква трябва да бъде вечерята след тренировка
Абсолютно не е препоръчително да спортувате през нощта и да си лягате на гладно. След интензивни упражнения запасите от гликоген са минимум и ви предстоят часове сън, в които няма да ядете никаква храна, докато енергийните ви разходи ще продължат, защото основният ви метаболизъм ще остане активен. След влак през нощта, трябва да ядете нещо, но избирате за леко и балансирано меню което ви дава само нужните хранителни вещества.
Помещенията, в които a вечеря след тренировка през нощта са:
1. Умерени количества
Чист здрав разум. Изберете разнообразие от ястия според вашите предпочитания, но не забравяйте, че това не е основното хранене за деня и че в този случай по-малкото е повече. Сумите ще зависи от вашите физически характеристики и телесно тегло, на интензивността на изпълняваното упражнение, а също и на диетата, която сте спазвали през целия ден. Не забравяйте, че важното е балансът между хранителните вещества, които ядете. За да ви даде представа, вечерята трябва да представлява 15% - 20% от общите ви дневни калории. Качеството на храната, която ядете, ще бъде по-важно от количеството.
2. Протеини и въглехидрати
Двете групи макронутриенти Те трябва да присъстват на вашата вечеря след тренировка. Въглехидратите ще служат за попълване на изразходваната енергия, а протеините ще подпомогнат възстановяването и развитието на мускулите. И двете хранителни вещества са от съществено значение за постигане на т. Нар. Рефедиране след тренировка, но не всички са на стойност:
„The въглехидрати трябва да бъде повече или по-малко в изобилие според целта, която преследвате и в зависимост от изпълнения физически интензитет. С протеин същото се случва, те трябва да бъдат качество. Изборът на протеинов шейк, пълен с прости захари, не работи ", обяснява диетологът и основател на Kibini Nutrition, José Luis Díaz Cruz.