Какво да ядем през първия триместър на бременността TodoPapás
Първият триместър на бременността е най-трансформиращият и интересен. Вашето тяло се готви да роди друго живо същество. Ще започнете да имате симптомите на бременност като гадене, световъртеж, умора и общо неразположение. Ето защо е важно да наблюдавате диетата, особено в този първи етап от създаването и да се радвате на здравословни навици, за да гарантирате вашето благосъстояние и това на вашето бебе.
Индекс
Ролята на храненето при бременност
Доброто хранене на майката ще позволи на процеса на формиране на органите на плода да се развива правилно. Трябва да имаме предвид, че нашите калорийни нужди леко се увеличават през първия триместър на бременността, около 150 повече калории на ден. Но не трябва да правим грешката да консумираме висококалорични храни, за да имаме повече енергия. Точно обратното: трябва търсете здравословни храни –И следователно естествени–, които ни помагат да придобием необходимите хранителни вещества с всичките им предимства.
Бебето ще получи чрез плацентата необходимия принос от множество вещества като мастни киселини за образуването на мозъка и клетъчните мембрани, протеини за структурата на своите органи, захари като източник на енергия, желязо за образуване на червеното си кръвни клетки., калций за стартиране на синтеза на костите или фолиева киселина за образуване на невронната тръба. Всичко това, което ядете, ще повлияе на развитието му, Ето защо е жизненоважно да получавате правилно необходимите хранителни вещества и дори може да се наложи да прибегнете до тях витаминни добавки. Най-често срещаните са тези, които съдържат фолиева киселина и йод - дори някои жени започват да го приемат, когато решат да забременеят. Фолиевата киселина улеснява избягването на дефекти на нервната тръба, като спина бифида. А йодът от своя страна е основно хранително вещество за развитието на мозъка на бебето.
Не можете да пропуснете .
Колко тегло наддава бебето през последния месец на бременността?
През последния месец на бременността дневното наддаване на тегло на бебето се забавя и от 36 до 40 седмица той наддава най-много килограм, като наддава по-голямата част от теглото през първите две седмици.
И също:
Теорията изглежда лесна: напълнете кухнята си със здравословни и разнообразни храни, избягвайте алкохола и необработените храни. Но не винаги можете да следвате стъпките към писмото, защото със сигурност трябва да се сблъскаме с прочутото гадене от първия триместър на бременността. Опитайте се обаче в дома ви да не липсва нищо: зеленчуци, риба и месо, ядки, пресни плодове, сушени плодове, пълнозърнести макаронени изделия и млечни продукти. Ако гаденето ви отнема апетита, можете да се храните на малки порции, многократно и при стайна температура. Но ако те са много силни и се спазват, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, да опитате природни средства като джинджифил и да вземете дози витамин В6, за да ги облекчите.
Всъщност, няма списък с „перфектни“ храни за бременност през първия триместър. Става въпрос за това да гарантираме, че ядем количеството хранителни вещества, необходимо за всеки, с голяма хранителна стойност като зеленчуци, яйца, сьомга и т.н. И също толкова важно е храненето: препоръчва се пийте около 10 чаши вода на ден, още малко, ако тренирате. Трябва да се храните особено добре, но това не означава, че трябва да ядете за двама". Всъщност натрупването на наднормено тегло по време на бременност може да бъде рисков фактор, така че Вашият лекар ще проследи, за да се увери, че наддавате с правилната скорост.