Как да напълнеем Диетологът Джесика Нуньес - Сонора Стар
Най-добрият начин за напълняване е чрез ядене, но каква храна? Какви количества трябва да ядем? Колко често трябва да бъде храненето ни?
Въпреки че някои хора смятат, че е лесно да наддават на тегло, истината е, че да го правиш по здравословен начин не е толкова здравословно, колкото изглежда. Трябва да знаете как да изберете храната си.
Изглежда очевидно, че за да „напълнеем“, трябва да ядем диво всичко, което ни харесва, но това не е така. Всъщност, трябва да отидете при експерт по хранене за да можете да съставите план за хранене, който да отговаря на вашите години, ръст, физическа активност и др.
Никога не трябва да полудявате. Много е важно да се грижите за здравето си.
Въпреки това, Диетата не е единственото, което влияе върху способността ви да наддавате. Фактори като упражнения, общ стрес или собствена предразположеност на организма са от съществено значение, но личността и околната среда също могат да повлияят значително.
В други случаи депресията може да доведе до загуба на апетит. Но също така, това може да се дължи и на други Медицински причини на които трябва да обърнете внимание. Ако сте претърпели значителна загуба на тегло за кратък период, без да сте променили хранителните си навици и/или рутинни упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
РИСКОВЕ ОТ БЕЗ ПОД ТЕГЛО
Някои хора с под тегло може да е в много добро физическо състояние, но голяма част от здравето ви е изложено на риск.
Например кога Жени значително намалете запасите си от мазнини, компрометирайте производство на естроген, което в крайна сметка причинява износване на костите, както и менструални нарушения и безплодие.
Хората, които са изключително слаби, обикновено имат по-слаба имунна система, което ги прави по-податливи на инфекции, а когато се разболеят, възстановяването им е по-бавно и те страдат от повече усложнения.
От друга страна, съставът на косата, зъбите, кожата и ноктите също се влияе от ниското тегло.
ПРЕПОРЪКИ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
- Водете си запис
Важно е да водим запис какво консумираме през деня, както и запис колко често и в какво количество го правим. С това ще можете да визуализирате храната, която приемате в устата си и да анализирате дали тя е подходяща за нашите цели или не.