Какво да ядем през лятото, за да не напълняваме - По-добре със здравето
Знаете ли какво да ядете през лятото, за да избегнете напълняване? Лятото е сезонът на годината, в който се грижим най-много за имиджа, въпреки че също Това е един от най-трудните моменти да се погрижим за себе си. Хубавото време и ваканциите ви канят да прекарвате повече време на улицата, което може да повлияе на начина ви на хранене.
Трябва обаче да знаем това не е невъзможно да изпълняваме добрите навици, които сме придобили през годината. Що се отнася до диетата, има някои ключове за здравословното хранене през лятото, без да напълнявате. Въпреки че първият вариант е да се консултирате с диетолог, тук обсъждаме някои важни аспекти.
Ключове да се храните добре през лятото и да не наддавате
Яжте зеленчуци като първо ястие
През лятото искаме да ядем пресни неща, така че започнете да ядете добра салата, гаспачо или дори бобови растения. Всъщност, според проучване, публикувано от изследователи от Western Diabetes Institute в Калифорния, добавянето на тези храни се препоръчва за две цели: за повишаване на ситостта и за включване на диетични фибри в диетата.
Това е така, защото фибрите помагат да се наситите и намаляват гликемичния индекс на храната и следователно забавят процеса на храносмилане. Следователно, яденето на зеленчуци е важно, за да не напълнявате през лятото.
Яжте сезонни плодове
Летните плодове освен много апетитни, тъй като са освежаващи, ярки цветове и сладък вкус, съдържат малко калории и са богати на вода. Сред тях намираме опции като:
- Кайсии
- Праскови
- Нектарини
- Парагвайци
- Жълти сливи
- Пъпеш
Оранжевият и жълтият цвят на плодовете означават това са богати на каротини и каротеноиди, основи на витамин А, които могат да укрепят защитните сили и да помогнат за поддържане на добро здраве на кожата и очите.
Имаме и червени плодове като диня, череши и червени сливи, които са с високо съдържание на магнезий и ликопен, вещества, които допринасят за благосъстоянието на сърцето.
Яжте ги между храненията като лека закуска и ги носете на плажа или басейна. Ако искате, изберете да ги изядете за десерт. Не забравяйте, че плодовете не напълняват след хранене, това, което ви прави дебели е сладоледът и сладките десерти.
Изберете добри опции, когато се храните навън
Ако отивате на почивка на плажа, възползвайте се и ядете прясна риба, винаги е по-добре да е на скара или с леки сосове. Можете дори да изберете морски дарове. Тези, като риби, те имат висококачествен протеин и по-голямата част е с ниско съдържание на мазнини; те са богати и на минерали и витамини.