Какво да ядем преди състезание по бягане

Публикувайте съдържание

The пътека бягане това е начин да разширите кръгозора си като бегач. За да направите това, нищо по-добро от това да знаете как да се храните правилно преди състезание по бягане.

В тази статия ще ви насочим към успех, както и към добро възстановяване след положените усилия. Представяме ви пълно ръководство за хранене, за да подготвите следващото си бягане.

Какво е пътека бягане?

The бягане по пътека или „планинско състезание“ е спорт, който се състои от бягане през планини, пътеки и планини.
Природата, неравностите и дългите разстояния са основни характеристики на бягане по пътека.

Перфектен спорт за тези, които искат нови физически предизвикателства на места, заобиколени от природата.
Видовете бягане по пътека се установяват според разстоянието им:

  • Пътека (42 км).
  • Trail Ultra Medium (42 и 69 км).
  • Пътека ултра дълга (70 и 99 км).
  • Trail Ultra Xlong (повече от 100 км)

Хранителни съвети за преди състезание с бягане

Храната и хидратацията, заедно с доброто обучение, са от ключово значение за всеки вид спорт.
Бягането през планини, пътеки и долини изисква много усилия. Поради тази причина е важно да обърнете специално внимание на какво какво ядете преди състезание по бягане на пътека.

За да избегнете възможни наранявания, както и световъртеж или мускулни крампи, е необходимо да се храните и хидратирате добре, затова искаме да освежим статия от диетолога Дейвид Падаре, която ще ви даде пълно ръководство за това как да подготвите бягане.

1) СЕДМИЦИ, ДРУГИ МЕСЕЦИ, ПРЕДИ ИЗПИТВАНЕТО НА ПЪТЯЩАТА ПЪТЯ

- Намалете прости захари (конфитюр, газирани напитки и сладки напитки, сладкиши и др.) за регулиране на секрецията на инсулин, мазнини (сосове, сладкиши и др.), а също и алкохол, за оптимизиране на мастния индекс.

- Декантиране за готвене на пара, с къс бульон, в бей-мари, печен, ала папилот. Намалете солта, за да подобрите вътреклетъчния воден баланс.

- Започнете пробиотично лечение за регенериране на чревната флора (особено след епизод на гастроентерит), тъй като последният ще бъде много търсен и малтретиран в деня на състезанието (това е повърхността на хранителния обмен)

2) ПОСЛЕДНАТА СЕДМИЦА ПРЕД БЕГАЩАТА СЪСТАВКА НА ПЪТЕ

Последната седмица трябва да помним, че е удобно да детоксикираме организма и да зареждаме с пълен капацитет.

Първите три дни, малко "детокс":

- Леки ястия. Намалете консумацията на по-тлъсти меса и отдайте предпочитание на храни в естественото им състояние, като плодове, зеленчуци и млечни продукти.

- Вечерите могат да прибегнат до диетата, наречена "Ово-лакто вегетариански": зеленчуци на пара, яйца, препарати на соева основа, млечни продукти или продукти със сирене, плодове и др.

- Избягвайте на всяка цена комбинациите от бързи захари и наситени мазнини.

- Пийте много през седмицата. Пийте остро и хидратиращи напитки с минерални солие като Recuperat-йона.

ядем