Какво да ядем преди и след тренировка Galisport, повече от фитнес зала
Един от най-честите въпроси в спортната сфера и при повечето хора, които тренират, спортуват или практикуват някаква физическа активност през целия ден, обикновено е за това кои храни е най-подходящо да се приемат преди и/или след тренировката, за да получите възможно най-добрата ефективност от вашата спортна практика.
Преди да започнете, на първо място трябва да изясните, че това ще зависи много от поставените цели, било то загуба на телесни мазнини или увеличаване на мускулна маса. Трябва също така да се подчертае, че храната преди и след тренировка е наистина важна, но основата трябва да се контролира и идеалното е да има здравословна ежедневна диета, съобразена с целите. Безполезно е да коригираме приема на 100% около тренировките, ако диетата ни като цяло е недостатъчна.
Какво трябва да ядем преди тренировка?
Ако ядем храна преди тренировка, тя трябва да е на разстояние поне 45'-60 'от физическа активност, ако е лека храна (парче плод, например). Ако това хранене се окаже едно от основните (закуска или обяд), то трябва да остане поне 2-3 часа време, интервалирано с тренировката. По този начин ще даде време за смилане на всички хранителни вещества и ще може да ги използва по време на тренировка, в допълнение към намаляване или избягване на стомашно-чревния дискомфорт по време на него. Следователно приемането на нещо твърдо точно преди да започнете да тренирате или да се състезавате не би имало смисъл, тъй като ще го имаме в стомаха и единственото, което може да ни причини, е стомашен дискомфорт.
Що се отнася до състава на храната, трябва да дадем приоритет преди всичко на въглехидратите (разнообразни плодове, хляб, овесени ядки, ориз, тестени изделия, картофи), тъй като те са основното гориво, което ще използваме по време на физическа активност. Придружен от добър източник на протеини с висока биологична стойност (мляко, кисело мляко, месо, риба, яйца, качествени сирена). Освен това трябва да сме сигурни, че този прием не ни осигурява прекалено много фибри в състава си (цели храни, бобови растения и т.н.) или мазнини в препарата, тъй като те ще доведат до по-голямо забавяне на стомаха и следователно до по-голямо риск от страдание от стомашно-чревен дискомфорт.
По този начин ще имаме добри нива на гликоген и свободна глюкоза в кръвта, за да се изправим пред нашата спортна практика.
Ето някои обобщени примери за хранене преди и след тренировка.