ИМА ЕЛЕКТРИЧЕН ОБЕМ "Експлозив

ИМА ЛИ „ЧИСТ ОБЕМ”?

Набиращите мускули или обемни етапи на културизма в „старата школа“ умират. За щастие, благодарение на промяна в общия манталитет, спортистите не извършват луди неща и извършват процеси на натрупване на мускули по не толкова рязък начин, опитвайки се да изчислят по-добре броя на Kcals в диетата си, за да не натрупват прекомерна мастна маса по време на процеса.

От друга страна, все още има сектор, който не разбира понятието „чист обем“ и изглежда, че те не искат да го разберат, въпреки че се опитват да обяснят причините по напълно аргументиран начин.

Както винаги казвам в статиите си, всичко казано в тази статия ще бъде по-фокусирано върху естествените спортисти (без използване на химия).

НОВАТИ: ПЪРВИ ФАКТОР, КОЙТО ДА СЕ ОТЧЕТЕ

Повечето начинаещи започват да изграждат мускули бързо и лесно през първите две години обучение. Почти винаги е така. Не е много трудно да се обяснят в някои случаи: субекти, които са спортували през живота си, които са се хранили с първите неща, които са видели у дома и които са предпочитали да прекарват цял ден в игра на компютър или конзола. Ако този тип хора променят напълно навиците си, стимулирайки мускулните влакна всеки ден, подобрявайки храненето и по-голямата седмична физическа активност, печалбите ще просперират.

Цялата тази теория е ценна и разказана от всички, но защо не се индивидуализираме? Дали всички начинаещи реагират толкова добре на този нов стимул? Знаем, че не, знаем, че има хора, които на същото ниво на усилия и жертви не постигат същите резултати в сравнение с други хора. Можем да обобщим всичко както обикновено, генетика. Но по този начин не можем да го променим, мониторът на личния треньор, физическия треньор или фитнес залата, ще трябва да се опитате да индивидуализирате максимума за всеки клиент.

Казват, че за мускулен растеж „трябва да ядете много, докато храната излезе от ушите. Яжте ориз, тестени изделия, пиле и овесени ядки ".

Мразя да продължавам да изслушвам подобни твърдения, защото те не винаги са верни. Много от хората, които разпространяват този тип фрази, са хора с бездна възможност за мускулна печалба и загуба на мазнини, освен, разбира се, от използването на анаболи. Усилие? Да, без съмнение, но не можете лесно да изпратите човек да улавя телесните мазнини, невероятен калориен излишък, достигащ 4000 Kcal въз основа на „чиста храна“.

Това "чист обем" ли е? Наистина ли някой мисли, че диетата с такова количество храна, колкото и „чиста“ да е, ще бъде от полза за процеса?

Първо, начинаещ човек с тегло 60-65 кг с почти никакво мускулно развитие никога не трябва да яде такива чудовищни количества храна, освен ако няма "ектоморфни" изключения. И все пак, поглъщането на протеини варира близо до това, което поглъща конкурентният културист, е напълно неуместно. Ето защо е толкова важно да имаме броя на калориите и макроелементите в нашата диета.

Как е възможно да виждаме диети във фитнес залите, които са почти идентични при начинаещите, които тренират от 7 месеца, и при културистите с дългогодишни тренировки? Как е възможно и двамата да ядете 100 грама овесени ядки сутрин и 30 грама орехи преди лягане?

Мисля, че това излиза извън контрол. Напълно разбирам, че за мнозина преброяването на Kcal по милиметър при всяко хранене е скучно и скъпо, но е необходимо да се направи малко преброяване, ако наистина искаме да се изправим добре пред подготовката. Диета от 4000 Kcal, която е идентична при 16-годишно момче, което иска да получи корема и, от друга страна, културист, който се подготвя за провинциал след една година, не може да се нарече „добра“. И двамата ядат еднакви грама овес, риба, пиле и ориз.

Цялото това отражение е послужило така, че мнозина да разберат, че колкото и да се яде пиле, ориз, яйчен белтък и овес, това не е „ядене на чисто“, ако зад тях няма броене, изчисление, нещо. И тези изчисления не се измерват с количества храна, тъй като по това правило от три, универсалните 100 грама овес биха били еквивалентни за всички видове субекти с различни цели. И не.

Изглежда, че изпращането на 50 грама овесени ядки на обемна диета не е обем. Защото е насадено, че "обемът" е равен на 80-100g овес, 10 белтъка, 2 ананасови филийки, 250g пилешко или 220g риба.

Новобранците трябва да бъдат научени на добри аргументирани ценности и не можем да ги лъжем, като казваме, че колкото повече ядат, толкова по-силни ще станат. Трябва да ги накарате да видят, че растежът се осъществява преди всичко с добро обучение - планирано и ефективно - и добро хранително планиране, с калориен излишък не повече от 700-800 Kcal, защото увеличаването на излишъка до повече, включва загуба на естетика, без да се отказвате от печалбите. По принцип не е по-добре.

НО ... ИМА ЛИ ЧИСТ ОБЕМ?

Да, разбира се, точно това, което току-що отразих в последния параграф.

Секторът, който критикува концепцията за "чист обем", предпочита да не сгъва ръката си и не иска да разбере, че "чистият обем" не означава, че ще качите килограми мускули, без да натрупате йота мазнини. Това не е това, което казваме. Разбира се, ще има увеличаване на мазнините, независимо колко контролирани калорични излишъци се правят, колкото повече месеци сте били в обем, толкова повече мазнини ще се натрупват, но изгодно ли е да се правят излишъци от +1500 или +2000 Kcal с по отношение на основния метаболизъм, натрупвайки голямо количество телесни мазнини, за да загубите по-късно 6, 7 или 8 месеца, за да ги премахнете?

Печелившо ли е за някой, който търси естетика? Защото нека не забравяме, че трябва да дадете приоритет на целите. Спортистът на пауърлифтъра няма да бъде повлиян твърде много, като прави неконтролирани обеми, защото той не търси естетика предимно, но спортист, който търси мускулеста физика с най-нисък процент мазнини, няма смисъл да прави жестокости като тези, които са били направени през историята.