Какво да ядем преди и след игра на футболен мач; Хранене и спорт


В допълнение към въглехидратите, адекватната консумация на протеини е важна през периода на възстановяване. Ето някои храни, които съдържат протеини:

преди

  • Яйца.
  • Мляко и млечни продукти като сирене или кисело мляко.
  • Месо, риба или домашни птици.
  • ядките.
  • Бобови растения като леща.
  • Тофу.
  • Соята.


Установено е, че комбинацията от протеини и въглехидрати е полезна. Някои примери за комбинации от въглехидратни и протеинови ястия:

  • Зърнени закуски с мляко.
  • Кисело мляко със зърнени храни или плодове.
  • Плодово смути с мляко.
  • Сандвич с варена шунка и зеленчуци.
  • Сотиран ориз или юфка със зеленчуци.