Какво да ядем преди и след бягане - Infobae
Че не е нужно да ядете тежко преди тренировка, но и да не бягате на гладно. И тогава? Някои се завръщат от упражнения с ненаситен глад, а други предпочитат да не ядат дълго време. Но какво от всичко това е правилно?
Защото това, което знаем, е това добрата тренировка трябва да бъде придружена от план за хранене, който осигурява необходимите храни за осигуряване на енергията, която тялото изисква.
"Приемът преди тренировка трябва да бъде лесно смилаем, затова трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Поради тази причина трябва да избягваме храни като бисквитки, бисквити, фактури и мазни нарязвания, наред с други, "препоръча дипломният специалист по хранене Карън Камера, която добави, че" трябва да има и ниско съдържание на фибри, които се съдържат в плодовите обелки, зърнените култури и пълнозърнест хляб, тъй като те са вещества, които забавят изпразването на стомаха ".
В този смисъл специалистът на Уилям Хоуп, служба за медицинско покритие, подчерта, че "приемът трябва да бъде добър източник на въглехидрати (хляб, зърнени барове и люспи, ванилия, заливни бисквити, нуга и др.) и имат малък дял протеин: нискомаслено мляко или кисело мляко, постни сирена (в идеалния случай по-малко от 12% мазнини) и постни разфасовки (пуйка, филе, естествена шунка и др.) ".
„Приемът преди тренировка трябва да бъде лесно смилаем, затова трябва да е с ниско съдържание на мазнини“
Камера обясни, че комбинацията от въглехидрати + протеини ще бъде важна за:
- Удължете времето на ситост
- Поддържайте кръвната захар при нормални стойности: Ако ядем бързо абсорбиращи се въглехидрати (конфитюр, захари, газирани напитки, алфахорес и др.), Кръвната глюкоза ще произведе пик, който след това бързо ще намалее, причинявайки усещане за глад и ниска енергия.
- Хармонично разпределя калориите
- Намаляват разграждането на протеините и насърчават тяхното образуване (Необходимо е да разпределяме протеините във всички хранения, тъй като нямаме отлагания в тялото).
От друга страна, след като обучението приключи, започва периодът на възстановяване.
Трябва да се отбележи, че колкото по-трудно е, толкова по-агресивно трябва да бъде възстановяването.. И в този момент Камера с голяма сила подчерта, че „за да бъде ефективна, е от съществено значение да се уважава във времето и качеството“. Това предполага:
- Замяна на мускулни и чернодробни запаси от гликоген
- Заместване на вода и електролити, загубени в потта