Какво да ядем преди и след бягане 23 бързи идеи

Не знаете ли това яжте преди и след бягане да се представя повече и да се възстановява по-бързо? Даваме ви 23 бързи и лесни идеи.

  • ПРЕДИ ДА БЪДЕТЕ
    • Как да изберем?
    • Нашите любими
  • СЛЕД СТАВАНЕ
    • Как да изберем?
    • Нашите любими

ПРЕДИ ДА БЪДЕТЕ

Вашата ежедневна диета това е толкова важно за брокер; това, което консумирате през деня, е това, което ще ви даде енергия за извършване на ежедневните и физическите ви дейности.

В часове преди бягане, основната хранителна цел на всеки бегач трябва да бъде да осигури на тялото необходимото гориво, за да може да се изправи физическа активност.

Това обаче не означава, че трябва да увеличите консумацията на храна в часовете преди тренировка или състезания, тъй като ще трябва да извършите пълен анализ на как се развива вашият ден.

Тоест, ако имате имал лоша диета През деня и трябва да тренирате усилено, може да е препоръчително да подсилите диетата си в предишните часове.

Напротив, ако сте се хранили с хранително плътни храни през целия ден, но не сте успели да ядете нищо в продължение на 2/3 часа преди тренировка, това не би трябвало да е причина за безпокойство.

Подобно на превозно средство, което се нуждае от бензин, за да функционира, за да може тялото ни да се справи с тази непрекъсната физическа активност (бягане за "X" минути), необходимо е необходимо гориво.

Как да изберем?

Отговорът зависи от интензивността/продължителността на тренировъчната сесия, фитнес ниво и лични предпочитания .

Като обща насока, тренировките с висока интензивност изискват много енергия.

Малко хранене преди два до три часа преди бягане може да бъде от голяма помощ при спадове, серийни тренировки, fartlek и т.н.

Нашите любими

Ето някои от любимите ни храни и леки закуски, които да ви заредят с енергия по време на тренировки.

1. - Банан (ИДЕАЛНО ЗА ИНТЕНСИВНИ ОБУЧЕНИЯ И КОГАТО НЯМАТЕ ВРЕМЕ МЕЖДУ ВАШЕТО ХРАНЕНЕ И ОБУЧЕНИЯ/РАСА).

2.- Две цели яйца с препечен хляб (ИДЕАЛНО ЗА ПРЕДИ ДЪЛГО ПРЕДШЕСТВАЩО. ДОЛГО ЩЕ ВИ ОСТАВЕТЕ ДОВОЛНИ. ПОТРЕБЕТЕ ГИ 2/3 ЧАСА ПРЕДИ)

3.- Кисело мляко с плодове (ИДЕАЛНО ЗА ВСИЧКИ ВИДОВЕ ОБУЧЕНИЯ)

преди

4.- Палачинки от семена от бананово чиа (ИДЕАЛНО ЗА ЗАКУСКА) Ето рецептата.

5. - Овесени ядки и ягодов крем (ИДЕАЛНИ ЗА ФОНДОВЕ И ИНТЕНЗИВНИ РАБОТНИ МЕРКИ). Можете да намерите рецептата тук.

6.- Бананова, кренирана и канелена каша (ИДЕАЛНА ЗА ПРЕДИ ПОЛОВИНКА МАРАТОН, МАРАТОН ИЛИ ДЪЛГО ДОЛНО). В този линк имате рецептата.