Съвети за преодоляване на затлъстяването
Тези съвети за диета могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите сантиметрите.
от: Робин Уестен | Коментари: 0
Намалете високия индекс на телесна маса и възвърнете свободата си със здравословни навици.
En español | Не е лошо да имате няколко излишни килограма: разследване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация установи, че лекото наднормено тегло може да намали риска от преждевременна смърт. Но затлъстяването (с индекс на телесна маса 30 или повече) увеличава риска от смърт с 18%. Разгледайте 10 начина за борба с мазнините и победа.
1. Помислете за блиц диета
Консенсусът е, че загубата на няколко килограма постепенно се превръща в трайна загуба на тегло. Неотдавнашно австралийско проучване обаче показа, че тези, които радикално ограничават калориите, са по-склонни да достигнат и поддържат идеалното си тегло по-бързо от тези, които губят бавно. Преди да започнете радикална диета обаче, консултирайте се с Вашия лекар. Много нискокалоричните диети са свързани с различни рискове за здравето, включително образуване на камъни в жлъчката.
Избягвайте изкуствените подсладители и ги замествайте с кленов сироп.
2. Използвайте естественото сладко
Изследванията стигат до заключението, че изкуствено подсладените „диетични“ храни и напитки са склонни да предизвикват апетита ви, да увеличават желанието за въглехидрати с празни калории и да стимулират съхранението на мазнини. Изберете здравословни подсладители като мед и кленов сироп.
3. Измамете апетита си
Храненето от по-малки чинии или сини чинии може да намали количеството, което ядете. Проучване, проведено в лабораторията за храни и марки на университета Корнел, установи, че яденето от 10-инчова чиния, а не от 12-инчова, води до 22% по-малко калории, които се сервират. В допълнение, проучване в Списание за потребителски изследвания заключи, че яденето от синя чиния прави храната да изглежда неапетитна и следователно ще ядете по-малко.