Какво да ядем, преди да упражним топ 10 храни
Какво да ядем преди тренировка? Повечето от нас бягат от храната, преди да тръгнат да тренират. Както показват обаче няколко проучвания, ние правим голяма грешка. Храненето преди интензивен ден във фитнеса може да ви помогне да постигнете по-добри резултати. Разбира се, не си струва да ядете нищо!
Какво да ядем преди тренировка? Със сигурност сте си задавали този въпрос, когато сте започнали да четете нашата статия. Според някои експерти, това, което ядете и когато ядете, оказва голямо влияние върху нашето представяне и върху енергията, която имаме през спортната дейност.
Вашият браузър не може да покаже това видео
- 1. Освежаващи зеленчукови сокове
- 2. Правилните въглехидрати
- 3. Чиа семена
- 4. Зеле
- 5. Храни срещу мускулни крампи
- 6. Авокадото
- 7. Естествени и богати на хранителни вещества закуски
- 8. Зелен чай
- 9. Мини предястие
- 10. Барове със зърнени култури или семена
Първото нещо, което трябва да се запитаме, е каква е целта на днешното обучение. Важно е, преди да изпълните плана за упражнения, да попитате специалист кой ще е най-добрият за постигане на идеалното ви тегло. В момента ние предлагаме тези.
Ако това, което искаме, е да изгаряме калории, най-добрият вариант ще бъде:
- не храним нашите запаси от гликоген
- Или запасите от глюкоза на нашите мускули и черния ни дроб.
Има две категории жени.
- Тези, които нямат много време и избират кратка 15 или 20-минутна кардио тренировка.
- Тези, които започват своята новогодишна резолюция през май и се опитват да не ядат, преди да тренират, за да загубят колкото се може повече мазнини.
Най-хубавото е, че ставате, хидратирате с около половин литър вода. Трябва да изпиете някаква стимулираща напитка - кафе или зелен чай - и. Тръгвам! Ето един много полезен списък от 50 храни с по-малко от 50 калории, за да ви помогне в плана за изгаряне на калории.
Ако напротив, Готов ли си за един час по-интензивно обучение препоръката на експертите е да се погрижите добре за резервите си, преди да започнете. Най-добрият вариант за тези случаи е да включите продукт, който съдържа протеини, малко мазнини и някои въглехидрати. Разбира се, не хапвайте тази закуска по пътя към фитнеса!
Ако вземете лека закуска няколко минути преди да започнете да тренирате, тялото ви ще се съсредоточи върху смилането на тези храни и няма да ги използва като гориво, от което се нуждаете за тренировка. Така че, отделете време: минимум между половин час и час преди да тръгнете да тренирате.
След като сте решили какъв е вашият спортен план днес, ето няколко здравословни и много апетитни предложения. Защото вече знаете, че храната и спортът са от съществено значение за здравословния живот. Така. Какво да ядем преди тренировка? Обърнете внимание на тези 10 храни, които ще ви дадат необходимата енергия.
1. Освежаващи зеленчукови сокове
Ако искате да се заредите с енергия, диетолозите препоръчват да ядете зеленчуци.
- Освежаващ зелен зеленчуков сок преди тренировка може да бъде здравословен енергиен тласък.
- Можете да смесвате зеленчуци с някои плодове, например половин банан.
Тези видове сокове ще отидат директно в кръвта ви. Много по-бързо, отколкото ако го приемете солидно. Можете да изберете комбинацията, която ви харесва най-много.
2. Правилните въглехидрати
Недей, въглехидратите не са ти враг. Ясно е, че не говорим за пържени храни или наситени мазнини. Не забравяйте, че храни с „добри мазнини“ ще ни дадат необходимата енергия за преодоляване на всякакви тренировки. Глюкозата е най-големият източник на енергия. Е, преди да тренирате усилено, ще се почувствате по-добре, ако изядете парче плод: