Какво да ядем, преди да избягаме - Futurlife21 - Nutre tu Vida
Здравейте! Днес исках да ви разкажа за рутината, която следвам, когато излизам да бягам, много клиенти ме питат кое е най-доброто нещо за пиене, преди да отидете на фитнес или да спортувате. Е, тук е моят съвет!
Повечето хора искат да загубят телесни мазнини, затова препоръчвам да вземете нещо меко веднага след събуждане и след това да спортувате. Пия сок от лимон с естествена вода и натурално кисело мляко или обезмаслено кефирче с ядки, половин час преди да избягам. С това мога да успокоя глада си, но изобщо не се чувствам сит.
Тъй като лимоновият сок ми помага да алкализирам кръвта си, докато киселото мляко ми осигурява здравословни пълноценни протеини, малко количество въглехидрати и калций. Ядките ми дават енергия под формата на здравословни мазнини.
Смятам тази комбинация за адекватна, тъй като чрез леко повишаване на нивата на кръвната захар се избягва евентуално замайване, което може да се появи, когато не ядете закуска, но като „мини“ закуска все пак се уверявам, че тялото ми бързо влиза в режим „изгаряне на мазнини“ .!
Обикновено бягам 30-45 минути сутрин (между 5 и 8 км) два дни в седмицата. Препоръчвам да отидете на бягане по-рано (между 8 и 10), за да се възползвате от това малко слънце и да образувате витамин D! Винаги, когато можете, забравете за бягащите пътеки във фитнеса! ползите от бягането на открито са невероятни, те ще ви накарат да се чувствате [защитени по имейл] енергични през целия ден!
От друга страна, когато приключа, хидратирам правилно с домашно приготвени изотонични напитки (скоро ще ги кача). Чакам около час за закуска. Доказано е, че следващият час след спортуване тялото ви все още е в режим „изгаряне на мазнини“ и е по-добре да изчакате този час и да имате нещо по-късно.
Една от закуските, които обичам, е да пия портокалов сок и френски омлет с две яйца с малко естествен домат, със зехтин и риган (В дните, в които правя по-интензивни тренировки по Crossfit, включвам домашен тост от пълнозърнест пшеница или каша).