Какво да ядем по време на бременност? - Как да се храним здравословно
По време на бременността жените претърпяват значителни хормонални промени. Това води до вариране на хранителните нужди и следователно храненето през този етап е от голямо значение.
Следователно храненето добре е от съществено значение. A разнообразна и балансирана диета Той ще осигури на съществото, което се формира, всички основни хранителни вещества, които да растат. По-специално трябва да бъдат включени следните хранителни вещества:
- Протеини, мазнини и въглехидрати
- Минерали (желязо, йод и калций)
- Витамини С, А, D, Е и витамини от група В
- Фибри
Важно е да балансирате добре храненията и да избягвате диети за отслабване през този период. В допълнение, яденето малко, но често (около 6 или 7 пъти на ден) помага за борба с гаденето и световъртежа.
По-долу имате индекс с всички точки, с които ще се справим в тази статия.
Индекс
Необходима храна
Когато се препоръчват някои храни или други за бременни жени, трябва да се вземе предвид всяка от различните фази на бременността, включително предходния етап, т.е. етапа на планиране. Всеки етап изисква различни хранителни и енергийни нужди както за майката, така и за бебето.
Ето няколко съвета и храни, които да включите в зависимост от тримесечието на бременността:
Фаза на планиране
Когато жена или двойка решат да имат дете, един от аспектите, които трябва да се вземат предвид, е теглото на бъдещата майка. Ако имате наднормено тегло, най-добре е да следвате диета, за да отслабнете преди всичко друго.
Затлъстяването силно влияе върху репродуктивната способност на двойките. Намалява вероятността за зачеване по естествен път и шансовете за успех на асистираните репродуктивни лечения.
За да научите повече за това как промените в индекса на телесна маса (ИТМ) влияят върху бременността, препоръчваме да прочетете следната статия: Безплодие поради промени в ИТМ: поднормено тегло и затлъстяване.
Ако жената е с правилното си тегло и е добре подхранена, идеалът, когато се опитвате да забременеете, е да ядете разнообразна диета. Също така е важно да приемате добавки от фолиева киселина и витамин В9.
Ежедневните нужди от фолиева киселина при жената се оценяват на около 200 µg, цифра, която нараства до 400 µg по време на гестационния период. По отношение на витамин В9 е доказано, че дефицитът през първите седмици може да доведе до малформации на плода.
Първи триместър на бременността
Когато жената постигне положителен тест за бременност, като по този начин потвърди, че е бременна, настъпват важни хормонални, хранителни и храносмилателни промени. Естествено, тялото забавя храносмилането, така че усвояването на храната от тялото е по-голямо.
Важно е през първите месеци на бременността жената да наддава средно между 0,5 и 1,5 кг. За това е от съществено значение диетата да включва следните хранителни вещества:
Протеини, въглехидрати и мазнини месо, сирене, риба, бобови растения, яйца, тофу. са някои примери за храни, които съдържат високи нива на протеин. От друга страна, тестените изделия, хлябът, оризът и картофите съдържат въглехидрати, които трябва да се консумират ежедневно. Що се отнася до мазнините, ядките, зехтинът и мазната риба са най-препоръчителните храни за прием. Витамини Както е обяснено по-горе, трябва да обърнете специално внимание на приема на витамини, преди да забременеете. Преди всичко е важно диетата ни да съдържа витамини С, А, D, Е и витамини от група В. Плодовете, зеленчуците, суровите зеленчуци, пълнозърнестите храни, млечните продукти и суровият зехтин са добри примери за храни, които съдържат тези витамини. Също така е препоръчително, когато нашият лекар ни каже, да включите естествена добавка. Минерали особено желязо, йод и калций. Освен това, от четвъртия месец на бременността, количествата на тези минерали трябва да се увеличат. Диетичните фибри, които ги консумират ежедневно, са необходими (около 30 g на ден), за да се избегне запек и да има здравословно черво. Той присъства в много естествени храни, като плодове, зърнени храни, зеленчуци, бобови растения и др.