Какво да хапнем за закуска, преди да пуснем 10к
10k са едно от разстоянията, предпочитани от много от нашите читатели и има много, които ни питат съвети за закуска преди бягане на 10k.
The закуска е възможността да снабдим тялото си с хранителни вещества имате нужда след часове, без да ядете твърда или течна храна.
В тази статия ще ви дадем някои съвети за да взимате интелигентни решения и ние ще ви дадем няколко добри идеи. По принцип вие ние ще ви помогнем да изберете най-добрата закуска преди 10k.
Това ще намерите!
КОЛКОТО ТРЯБВА ДА ЗАПУСКАТЕ?
The 10 000 състезания те са бързи, забавни и изключително предизвикателни. Бягайте 10 километра при a интензивен ритъм може да бъде наистина трудно.
въпреки това, от енергичния, 10-те хиляди не са прекалено взискателни. Тоест ще изразходвате добро количество енергия, но резервите на тялото ви трябва да са повече от достатъчни, за да изминете разстоянието.
Например, 70-килограмов бегач се нуждае от 70 ккал енергия, за да пробяга 1 километър и приблизително 700 kcal за бягане на 10-те километра.
Ако сте бегач с 80 килограма, на един километър ще изгорите 80 калории, а на 10 километра приблизително 800 калории.
Въпреки че това е число, което може да е малко страшно, важно е да имате предвид, че ако енергийните ви запаси са в добро състояние, ще имате достатъчно енергия, за да изминете разстоянието.
За да имате енергийните си резерви пълни за 10k, в допълнение към добрата дневна диета, закуската преди състезанието може да е важна.
КАКВО ДА ИМА ЗАКУСКА ПРЕДИ ДА БЪДЕТЕ 10K?
След това ще ви дадем няколко идеи за вашия закуска, преди да стартирате 10k. Следващите идеи, те ще съдържат добри количества въглехидрати и хранителни вещества, които ще ви служат по време и след състезанието.
Очевидно класическите тостове са опция, заедно с кафе, банан и/или нещо друго. Но по-долу ще ви покажем рецепти, които не са толкова традиционни и които ни донесоха добри резултати.
ВАРИАНТ 1: СЕМЕНА ОВЕС, МЛЯКО, БАНАНА И ЧИА
Като кликнете върху тази връзка, ще намерите a перфектна рецепта за 10к. Това е бърза закуска, базирана на овес, мляко, банан и семена от чиа.