КАКВИТЕ ХРАНИ СА ДОБРИ ЗА ОЧНИТЕ ПОЛЗИ ОТ ПРАВИЛНА ХРАНА ВЪВ ВАШИЯ ПОГЛЕД
Как диетата влияе на зрителното здраве
Със сигурност сте чували неведнъж това ние сме това, което ядем. Знаете ли, че храната може да повлияе положително или отрицателно на зрителното ни здраве? Правилният хранителен режим никога няма да бъде лек за проблемите ни със зрението, но много помага за подобряването му и най-вече за предотвратяване на влошаването му.
Ако диетата ни не включва основни витамини и хранителни вещества, това значително ще навреди на здравето на очите ни, освен че ще увеличи риска от заболявания като: дегенерация на макулата, глаукома и катаракта. Трябва да се има предвид, че почти 70% от очните проблеми и заболявания са свързани с диетата.
Така че днес искаме да поговорим за какво храните са полезни за очите.
Разберете кои храни са полезни за вашето зрение.
По принцип перфектната диета, която да се грижи за очите ви, би била тази, която включва:
- Витамини (А, В, С и Е)
- Омега 3 киселини
- Лутеин и зеаксатин
- Храни, богати на флавоноидни и каретиноидни вещества
- Храни, богати на минерали
A добро здраве на очите Това ще помогне много за подобряване на здравето на очите ви и ще предотврати бъдещи проблеми. И както казахме, въпреки че това не е окончателно излекуване, научно е доказано, че a разнообразна и балансирана диета в който представяме храните, за които сме говорили по време на тази публикация, е естествен начин да дадем на тялото хранителните вещества, от които се нуждае правилно зрително здраве.
Витамин В2 предотвратява фотофобията
Поглъщането на Омега 3 помага в борбата срещу глаукома
Зелените листни зеленчуци се считат за най-добрите зеленчуци за здравето на очите ни.
Мазната риба намалява риска от дегенерация на макулата.
Зеленчуците, цитрусовите плодове, пълнозърнестите храни, зеленчуците с тъмен цвят и рибите със студена вода са отлични източници на подкрепа за здравето на очите.
Дайте на очите си витамини Macarena!
Чухте добре например витамин А необходимо е за правилно нощно виждане. Къде можете да го намерите? В жълти, червени и оранжеви зеленчуци като моркови, домати, аспержи, праскови, сливи, локуми. Очите ни се нуждаят от цинк и витамини А, В, С и Е
The витамин b12 Това е много важно за предотвратяване на дегенерация на макулата и можете да го намерите в пълнозърнести храни и ядки. Така че сега знаете, направете си лека закуска или лека закуска с лешници, орехи и бадеми от време на време. И включете в диетата си пшеница, ечемик и овес, както и зеленчуци като ендивия, карфиол и зеле. Ако искате, можете да използвате всичко, което ви казах досега, в богата салата, към която добавяте тези ядки. Здравословно и вкусно.
Храни, богати на Витамин Ц Те са богати на антиоксиданти и добър съюзник за зрителното ни здраве, така че знаете, яжте повече зеленчуци, боровинки, ягоди, киви и цитрусови плодове. Всички цитрусови плодове са богати на витамин С, който е необходим за производството на колагена на мускулите около окото.