Какви витамини трябва да приемам, за да отслабна
Въпреки че най-ефективният начин да отслабнете е да спортувате и да намалите калориите, може да е възможно да увеличите загубата на тегло чрез добавяне на витамини. Някои витамини в подходящите дози могат да намалят глада, да увеличат загубата на тегло и да подобрят изпълнението на упражненията. Витаминните добавки обаче не трябва да се смятат за заместител на диетата от пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Витамин Ц
Проучванията показват, че добавянето на 500 mg витамин С на ден може да доведе до загуба на тегло, подобряване на физическите упражнения и избягване на консумацията на калории от мазнини, според проучване от 2005 г. в "Journal of the American College of Nutrition". Групите с добавки с витамин С са работили по-ефективно и са изгаряли повече енергия от мазнини по време на тренировка. Диетични източници на витамин С са цитрусовите плодове, чушките, пъпеш, ягоди и броколи.
Витамин D плюс калций
Проучване от 2009 г. в "Британски вестник за храненето" наблюдава, че жените с дневен прием на калций под 800 mg губят повече тегло, когато се допълват с витамин D и калций, отколкото жените, приемали плацебо. Групата с добавки загуби повече телесно тегло и мастна маса и спонтанно намали приема на мазнини по време на 15-седмичното проучване. Жените с адекватен прием на калций не виждат ефект на отслабване с добавки. Естествените източници на витамин D включват излагане на слънце, мазни риби като сьомга и риба тон и рибено масло от черен дроб. Млечните продукти, зеленчуците като спанак и маруля и обогатените с калций храни са добри източници на калций.