Какви витамини са необходими на очите ни, за да бъдат по-здрави Vision Direct
Балансираната диета е полезна за цялото тяло, включително и за очите. За да се радвате на здраво зрение, освен използването на качествени контактни лещи и изкуствени сълзи, е важно да се уверите, че включваме всички витамини и минерали, от които се нуждаят очите ви, в нашата диета. Какви са тези витамини и хранителни вещества? Ние ги описваме подробно в следващото ръководство.
Витамин А
Витамин А, известен също като ретинол, принадлежи към семейството на каротеноидите заедно с бета-каротин, ликопен, лутеин и зеаксантин. Тези хранителни вещества са важни за тяхното антиоксидантно действие, като предпазват клетките от свободните радикали, нестабилни молекули, които могат да повлияят на клетките.
Лутеинът и зеаксантинът са единствените каротеноиди, открити в ретината и лещите на човешкото око. Многобройни проучвания показват, че адекватният прием на лутеин и зеаксантин намалява риска от развитие на свързани с възрастта очни заболявания като дегенерация на макулата и катаракта.
Липсата на тези хранителни вещества може да причини проблеми със зрението като преумора на очите, нощна слепота и сухота в очите. Това може също да увеличи риска от очни заболявания и в най-лошите случаи може да доведе до слепота.
Къде мога да намеря витамин А?
Добавки: Окувит лутеин.
В храната: В храни като мляко, сирене, моркови, броколи, сладки картофи, масло, спанак, тиква, пъпеш, яйца, праскови, манго, грах, грейпфрут, кайсия или в цветни плодове и зеленчуци; колкото по-интензивен е цветът на плодовете или зеленчуците, толкова по-високо е съдържанието на витамини. Плодовете, особено боровинките, са важен източник на витамин А.
Съвет: За да се възползвате напълно от свойствата на тези храни, експертите препоръчват да ги ядете сурови или да намалите времето за готвене.
Витамин В
Витамин В комплекс, по-специално, витамин В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6, В12 и фолиева киселина помагат за предпазването на очите от дегенеративни заболявания. Недостигът на витамин В може да увеличи чувствителността към светлина, възпаление на очите и риск от парализа на очните мускули.
Къде мога да намеря витамин В?
Добавки: Има множество добавки с витамин В, много от тях насочени към специфични сегменти: за жени над 40, за спортисти, за вегани и т.н.
В храната: Месо, боб, спанак и други зелени листни зеленчуци, зърнени храни, яйца и мая.