Какви видове упражнения за корем са най-ефективни и кои трябва да избягвате - BBC News Mundo
Източник на изображения, Getty Images
Едно е да имате добре работещи корема, а друго е да можете да покажете известния „шоколадов блок“.
Трябва да изхождаме от предпоставката, че добре отработеният корем не означава, че така нареченият „шоколадов блок“ ще се покаже.
Докато последното зависи повече от адекватна диета, първото е пряка последица от упражненията.
С последното ясно, най-важното е да знаете кои са най-ефективните упражнения и кои трябва да се избягват, за да се укрепи тази област на тялото, едно от най-важното за повишаване на производителността физика на хората.
Най-известното от всички и което е пряко свързано с коремна работа, е класическото упражнение да бъдете с гръб към земята, с изпънати крака и повдигане на багажника, което на английски е известно като изправяне..
Източник на изображения, Getty Images
Повдигането на тялото до коленете е една от най-често срещаните грешки при правене на коремни преси.
С течение на времето обаче беше открито, че тази рутина е една от най-малко ефективните за работа на коремните мускули от хората той обикновено го изпълнява по лош начин, повдигане на тялото, за да докосне коленете.
Край на Може би и вие се интересувате
"Чрез отстраняване на гръбначния стълб от земята, работата, която вършим в корема, се прехвърля върху вътрешна мускулатура като флексорите на тазобедрената става", каза испанският фитнес треньор Хуан Франсиско Марко пред Би Би Си.
„Това увеличава ингвиналното налягане и също така генерира проблем, дължащ се на преумора, на нивото на лумбалната област“.
Формулата
Марко съветва „да се търсят упражнения, които се фокусират върху коремните мускули, ректуса на корема, като хрущенето или къдрицата, при което се случва свиване на багажника и също работи заедно с наклонените мускули на корема, което е страничните мускули ".
Източник на изображения, Getty Images
При криза не е необходимо да се сваля долната част на колоната от земята.
Кризата Това е упражнение, което е подобно в изходна позиция на седналото положение, но се различава по това, че лумбалният отдел на гръбначния стълб не трябва да се отделя от земята, за да доведе до свиване на багажника.
"Това се допълва от активиране на напречните мускули на корема, типичното движение на корема, което действа много в добре познатите хипопресивни коремни мускули", добави той.