Какви упражнения ще ви дадат фигура на пясъчен часовник
За да получите фигура с пясъчен часовник, ще трябва да се погрижите за стройна средна част, тонизирани бедра и тясна талия. Това означава да правите много фокусирани упражнения за сила, за да изолирате мускулите в корема, за да покажете определение къде искате. Силата не е единствената част от уравнението, но ако имате малко допълнително тегло около себе си, ще трябва да правите редовни кардио сесии, за да изгорите калориите и да загубите тази мазнина.
Руски обрати
Руските усуквания са упражнение, което е лесно да се модифицира според вашите физически условия и те са особено добри за развиване на фигура на пясъчен часовник, тъй като работят върху наклонените мускули, както и горните и долните кореми. Започнете в седнало положение със свити колене и пети на пода. Дръжте претеглена гира или медицинска топка на нивото на гърдите, с лакти, свити отстрани. С изправени кореми и изправен гръбначен стълб, обърнете се първо надясно, а след това наляво, като правите пауза за кратко между всяко завъртане. Американският съвет по упражнения предлага постепенно да изпълнявате по-трудна версия на това упражнение, при която леко се облягате назад и повдигате краката си от земята.
Желязо
CNN.com и Mayo Clinic.com подчертават, че тялото има 29 коремни мускула и че дъската е едно от най-добрите упражнения за работа на много от тях едновременно. Всъщност тя може да ви помогне да постигнете няколко характеристики на фигурата на пясъчен часовник, включително изваяна талия, кръгли бедра и плосък корем. За да направите движението, започнете по корем с ръце, поставени точно под раменете и крака, изпънати зад вас. Докато издишвате, натиснете с ръце и насочете пръстите си, за да повдигнете тялото си, което трябва да образува права линия от главата до петите. Вариант е да спуснете предмишниците си и да задържите позицията там. Увеличете, за да задържите ютията за минута или повече.