Какви упражнения да правите след раждането Clínica Bona Dea
След раждането ли искате да спортувате, да се подготвите и да възвърнете фигурата си, без да увреждате тазовото си дъно? Обясняваме кой и как да го направя.
Моето име е Лола Бустаманте, съм физиотерапевт, специализиран в акушерството и гинекологията в Clínica Bonadea и голямата ми страст е след раждането. Целта ми е да възстановя баланса и тонуса на цялото тяло на моите пациенти след бременност. За щастие имам две красавици (моята блондинка и моята брюнетка) и благодарение на тях успях да затвърдя знанията си със собствената си практика ...
В каква фаза на след раждането Вие ли сте Основно е да го разграничим!
- След раждането подражавам
- След раждането късно (от карантина)
- Край на след раждането (След 6 месеца? Зависи от ПЕРИНЕАЛНАТА РЕДУКАЦИЯ ...)
Всяка от тези фази е различна, трябва да ги познаваме и да знаем нуждите на всяка една. Малко по-надолу ще ви разкажа за тях. Преди няколко малки представи за нашето велико неизвестно, ТЕЛЕВНИЯ ПОД, нашата основна цел в след раждането. Трябва да гарантираме, че перинеумът се реинтегрира в цялата коремна област на корема.
Какво представлява тазовото дъно?
Тазовото дъно е съвкупността от мускулни, лицеви, съдови и нервни структури, които затварят в дъното голямата дупка, оставена от таза. Образува пода на коремно-тазовата кухина.
Тази структура трябва да поддържа тежестта на вътрешностите над нея и всички натиски, които се появяват в корема.
Освен това тези мускули са от съществено значение за уринарната и фекалната континенция. Те трябва да са достатъчно силни, защото образуват сфинктера, за да задържат пикнята, изпражненията и газовете.
Времето, в което нашето тазово дъно страда най-много, е по време на бременност и раждане и като се вземат предвид основните му функции, е напълно необходимо да се извърши превъзпитание на перинеума. 30% от жените в след раждането страдате от уринарна инконтиненция ...
Нараняванията, които могат да възникнат по време на раждане, се компенсират, ако не са сериозни, от действието на други структури. С течение на годините (менопауза) скритите лезии може вече да не могат да бъдат компенсирани и да се появят симптоми.
Следователно поддържането на добър тонус на тазовите мускули може да помогне за компенсиране на наранявания и следователно да предотврати, предотврати или забави появата на симптоми.
След раждането: връщането към "нормалност"
- Те подобряват разширени вени, отоци, хемороиди.
- Кръвното налягане и пулсът се нормализират.
- Гръбначният стълб може да се върне в нормалната си стойка, когато центърът на тежестта се нормализира (въпреки че позицията на бременността понякога е фиксирана).
- Отслабване.
- Малко по малко възстановяване на фигурата.
- Възобновяваме физическата активност.
Какви упражнения можете да правите според различните етапи на след раждането?
След раждането незабавно (по време на карантина)
Това е етапът на ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ. В тази фаза на след раждането ще трябва да се притеснявате главно за възстановяване, почивка, доколкото можете, и адаптиране към новия живот с вашето бебе.
Няма да правим никакъв вид физическа подготовка, но трябва да вземем предвид някои препоръки: