43 упражнения, които можете да правите с щанга
Барът е един от най-използваните елементи във фитнеса при работа с мускулите, защото в него можем да натоварим желаното тегло и по този начин да го използваме като претоварване за различни мускули и/или нива. Можем обаче да използваме този елемент и като опора, за да го накараме да се търкаля или като пречка за скок. За да покажем широките възможности за обучение, които предлага, ние ви показваме 43 упражнения, които можете да правите с лента.
Упражнения за гръб
Да работи на обратно с бар можем да направим различни разновидности на гребане, като хоризонтален ред, обърнат ред, ако поставим бара в мулти мощност или у дома, на два стола или Т-образен ред, които у дома можем да имитираме с щанга, към която се прикрепваме с кърпа. Друг вариант е да се изпълнява редица щанга с една ръка както можете да видите в следващото видео:
Също така със скобата, затегната между две високи опори, можем да изпълняваме изтегляния, въпреки че обърнатият многомощен ред е добра и по-безопасна алтернатива за замяна, тъй като при изтеглянията лентата трябва да бъде напълно фиксирана.
Упражнения за раменете
Ако искаме да работим мускулите на раменете като делти и капани, можем да изпълняваме различни упражнения с щангата, например гребане към врата, където щангата е насочена към брадичката, военна преса или антигравитационна раменна преса което се прави на наклонена пейка и лежи с лице надолу, както можете да видите в следващото видео:
Друг вариант е да изпълнявате фронтални полети или едновременни фронтални повдигания на ръката с щанга или линейни чукове за една ръка както е показано по-долу:
Пекторални упражнения
Да работиш пекторални С щангата класическият вариант е да изпълняваме лежанка, въпреки че можем и да изпълняваме лицеви опори с ръце, опряни в две щанги които осигуряват нестабилност на това класическо упражнение, както е показано в следващото видео:
За по-голяма интензивност можем и да изпълняваме лицеви опори чрез търкаляне на щангите настрани, докато тялото се спуска, Това е упражнението, наречено търкаляне с натискане нагоре или изпълнение с бара, опиращ се на две високи мускулни опори.