ХРАНИТЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА и как да ги ядем

Протеинът е най-важното хранително вещество за качване на мускулна маса, Ето защо голяма част от ежедневното ни хранене трябва да бъде ориентирано към включването на отлични качествени протеинови източници, които не само ще спомогнат за изграждането на мускули, но и ще ви помогнат да се възстановите по-бързо от тренировките си.

За да изпълни тези функции един протеин, той трябва да бъде протеин с висока биологична стойност, т.е. трябва да съдържа всички основни аминокиселини за човешкото тяло.

Най-добрите храни за натрупване на мускулна маса

Храни от животински произход за натрупване на мускулна маса

Храна	Животински протеин на 100 g	Енергия на 100 g
Птиче месо	32,8 g	148 калории
Краве месо	26,4 g	163 калории
Сирене	26 g	316 калории
Сьомга на скара	23,8 g	308 калории
Риба	19,2 g	109 калории
Яйце	13 g	149 калории
Кисело мляко	4,1 g	54 калории
Мляко	3,3 g	47 калории

Показаните стойности са приблизителни изчисления

Препоръчваме да се опитате да консумирате различни видове месо през седмицата, за да получите всички допълнителни ползи, които тези храни предлагат в допълнение към голямото количество протеини.

Силно протеинови животински храни

Храни на растителна основа за натрупване на мускулна маса

Храна	Растителен протеин на 100 g	Енергия на 100 g
Соя	12,5 g	140 калории
Киноа	12,0 g	335 калории
Елда	11,0 g	366 калории
Просо семена	11,8 g	360 калории
Леща за готвене	9,1 g	108 калории
Тофу	8,5 g	76 калории
Боб	6,6 g	91 калории
Зелен грах	6,2 g	63 калории
Сготвен ориз	2,5 g	127 калории

Показаните стойности са приблизителни изчисления