Какви са ползите за здравето от 5-HTP
L-5 хидрокситриптофанът е естествен химикал в организма, който хората могат да приемат и като хранителна добавка. Някои хора вярват, че приемането на добавката може да подобри някои аспекти на здравето, включително психичното здраве и качеството на съня.
Съединението е естествен предшественик на невротрансмитер, наречен серотонин, който помага да се почувствате добре химикали в мозъка и тялото.
Въпреки това, има малко смислени изследвания, които да докажат, че L-5 хидрокситриптофан (5-HTP) може да предложи такива предимства.
В тази статия научете за възможните ползи от 5-HTP, както и за възможните странични ефекти.
Съдържание
Какво е 5-HTP?
Производителите използват семената на Griffonia simplicifolia за производство на 5-HTP добавки.
Тялото произвежда серотонин чрез серия от химически етапи, започвайки с аминокиселината L-триптофан. Един от химикалите по пътя на трансформирането на L-триптофан в серотонин е 5-HTP.
Химикалът се предлагаше само с рецепта до 1995 г., когато Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) го одобри като добавка без рецепта (OTC).
Производителите извличат добавката от семената на Griffonia simplicifolia, което е африканско растение. Добавката не се намира естествено в храната.
Някои хора вярват, че приемането на 5-HTP може да увеличи количеството на серотонин в организма. Преди това лекарите свързват липсата на серотонин с редица медицински състояния, включително депресия.
В резултат на това някои лекари препоръчват прием на 5-HTP заедно с редовни лекарства при определени състояния.
Ползите от пасифлората при тревожност и безсъние Изследванията показват, че пасифлората може да помогне за лечение на тревожност и безсъние. Научете повече тук.
За спане
Много проучвания за ползите за здравето от 5-HTP и съня се основават на животински модели.
Например, проучване от 2018 г. разглежда ефектите на 5-HTP и гама-аминомаслена киселина (GABA) при плодови мухи, мишки и плъхове. Учените са използвали кофеин за предизвикване на безсъние, след което са прилагали комбинацията GABA/5-HTP.
Те откриха, че комбинацията може да предизвика сън и изглежда подобрява качеството и продължителността на съня.
Друг преглед на наличните лечения за проблеми със съня установява, че 5-HTP може да бъде от полза при лечение на разстройства на възбудата, като ужас на съня и ходене по сън.
За да отслабнете
Приемът на 5-HTP може да подкрепи поведение, което помага на човек да отслабне или да поддържа здравословно тегло.
В проучване от 2017 г., публикувано в списанието „Мозък и поведение“, учените дадоха на седем здрави човешки участници добавка 5-HTP и седем други добавка на витамин С.
След това те направиха ЯМР, докато показваха на участниците истинска храна и снимки на храната, за да видят как реагират мозъците им.
Мозъчен отговор на храни с високо съдържание на протеини е по-вероятно да се появи при тези, които са приемали добавката 5-HTP, отколкото при хората, които не са.
Протеинът може да помогне на човек да поддържа здравословно телесно тегло, така че изследователите стигнаха до заключението, че 5-HTP може да помогне на човек да отслабне, като намали апетита за нездравословни храни.
Жизненоважно е да се отбележи, че това проучване е било много малко, затова са необходими по-мащабни изследвания, за да се потвърдят тези резултати.
Друг проект е изследвал 20 жени с наднормено тегло, 10 от които са приемали добавка 5-HTP в продължение на 4 седмици. Останалите 10 жени са приемали плацебо за същия период от време.
В края на проучването жените, приемали 5-HTP, съобщават за повишено чувство на ситост или ситост при хранене, което води до намаляване на приема на храна. Жените, приемали 5-HTP, също имат намален индекс на телесна маса (ИТМ).
Въпреки че тези проучвания бяха много малки, те показаха някои обещания, че 5-HTP може да подпомогне усилията за отслабване.