Какви разлики ще забележите в тялото си между сега и лятото, ако започнете да тренирате днес?

На тези дати много хора се присъединяват към фитнес залата или Започват да тренират през лятото, за да изглеждат по-добре на плажа. Въпреки че целта е напълно законна, това не е най-добрият начин да се подходи към физическата активност, тъй като насладата от здраво и естетично тяло отнема време. Въпреки че през двата месеца, останали за лятото, можете да постигнете видими промени, големината на тези ще зависи от други фактори, които ви казваме в тази статия.

разлики

Колко мускули мога да спечеля между сега и лятото?

Натрупването на мускулна маса е бавен процес, наистина много бавно, дори при най-добрите условия. Точно както напредъкът в загубата на мазнини е по-осезаем в краткосрочен план, така и натрупването на мускулна маса отнема месеци и години.

Лайл Макдоналд, един от най-плодотворните популяризатори на науката, вече направи оценка, в отговор на този въпрос, колко мускули могат да бъдат натрупани всяка година:

  • Първа година: от 10 до 12 килограма, т.е. приблизително 1 килограм на месец.
  • Втора година: от 4,5 до 5,5 килограма, приблизително 0,5 килограма на месец.
  • Трета година: от 2 до 3 килограма, приблизително 0,25 килограма на месец.
  • Четвърта година: приблизително кило и половина през годината.

Тези цифри не са поставени в камък, но ни дават доста груба представа за това какви биха могли да бъдат нашите стремежи по отношение на натрупването на мускулна маса. Както казахме, ако целта ви е да качите мускулна маса между сега и лятото, в най-добрите случаи можете да се стремите да качите няколко килограма. Не е лошо, но нека си припомним, че за да натрупаме мускули, трябва да създадем калориен излишък в диетата и това не само означава увеличение на мускулите, но и малко мазнини и вероятно не искате това за лятото.

Всичко зависи от началната точка. Ако вече имате нисък процент на мазнини (по-малко от 15% при мъжете и 22% при жените), качването на няколко килограма ще изглежда добре на вашия имидж, но Ако споделяте твърде висок процент мазнини, спазването на висококалорична диета вероятно няма да направи услугата на вашия имидж дори да качите двата килограма мускули, които споменахме.