Какви навици трябва да спазват спортистите, когато седят на масата
Хранителните нужди между тези, които се занимават с „любителски“ спорт и тези, които се състезават, могат да бъдат много различни. Експертите посочват, че неподходящата диета в този смисъл може да причини здравословни проблеми.
Както се посочва в годишното проучване на института DYM, компания, посветена на провеждането на пазарни проучвания, публикувано през май, процентът на хората, които спортуват (много, много често или умерено), се е увеличил през 2019 г. в Испания с 5%, като се е увеличил от 43% на 48%.
По този начин спортът набира последователи в съответствие с нарастващата загриженост на голяма част от обществото за здравето. Нарастваща практика, при която обаче трябва да се вземат предвид различни фактори по време на извършването му. Един от основните е свързан с храната.
Свързани новини
„Елитните спортисти са склонни да имат тежки, интензивни тренировки по няколко часа на ден, а понякога и двойни сесии. Изискванията обикновено по отношение на енергия, въглехидрати или протеини обикновено са по-високи от другите спортисти, тъй като физическото и психическото износване е по-голямо. Поради тази причина диетата има по-високи изисквания “, обяснява Беатрис Магалон, диетолог и диетолог.
Поради тази причина някой, който не се състезава, не трябва да спазва диетата на елитен спортист, защото всеки има различни нужди. „Винаги трябва да спазвате диета, адаптирана към вашите характеристики, тъй като в противен случай можете да увеличите консумацията на определени храни или да намалите приноса на други, което в дългосрочен план може да причини здравословни проблеми“, казва специалистът. По този начин спортист, който не се състезава, няма същите нужди като друг спортист от най-високо ниво.
Адаптирана диета
Ключовете за правилната диета при човек, който редовно спортува, според Беатрис Магалон се основават на истинска храна, на храни, които не се нуждаят от етикети, и те трябва да бъдат адаптирани към всеки спортист.
„Добра диета Тя трябва да се основава на качествена храна - месо, риба, яйца, морски дарове, бобови растения., разбира се, добрите зърнени култури - оценяване на необходимостта те да бъдат неразделна част или не, в зависимост от тренировката и спортиста - и накрая два основни елемента: плодове и зеленчуци ", подчертава Магалон.
От своя страна Лора Ревиехо подчертава, че диетата на спортист влияе върху резултатите им, предотвратява наранявания и помага за концентрацията. Добрата персонализирана диета, адаптирана към спортната практика, заедно с предписаната тренировъчна програма са двата основни стълба така че представянето на спортиста да е оптимално. "Така да се каже, диетата е" бензинът "на спортиста, ако той не се храни правилно, най-вероятно той няма да се представи добре и може не само да доведе до по-лоши спортни резултати, но и да причини дълготрайни наранявания", каза той обяснява експертът.