Отслабнете По-добре ли е да тренирате в; зона за изгаряне на мазнини Аз съм маратонец

по-добре

Не би ли било идеално, ако можем да тренираме „изгаряне само на мазнини“, вместо да губим време за „изгаряне“ на въглехидрати? Общо, всички искаме да го загубим.

Ето какво бихме могли да си помислим, когато разглеждаме бягащи пътеки и друго сърдечно-съдово оборудване: „зона за изгаряне на мазнини"Или" зона за изгаряне на мазнини ".

Но има ли смисъл да продължавам да тренирам в тази "зона"? Да видим.

Първо, необходимо е да знаете, че когато тренирате мускулите си, използвайте комбинация от въглехидрати и мазнини.

Пропорцията на всеки ще зависи от интензивността, с която правите упражнението. Например, когато ходите, можете да използвате 85% мазнини и 15% въглехидрати.

Ако започнете да джогирате, съотношението на въглехидратите се увеличава. Ако бягате по-силно, бихте могли да използвате 70% или повече въглехидрати и по-малко мазнини.

Разбира се, тази връзка може да варира между хората и да се променя, докато увеличавате физическата си способност.

Засега има много смисъл тренирайте с умерена интензивност, за да "изгаряте повече мазнини" по време на тренировка. Пренебрегваме обаче много важен аспект на енергийния баланс, който е пряко свързан с контрола на телесното тегло.

Със сигурност сте чували, че трябва да консумирате по-малко или да изразходвате повече калории, отколкото ви е необходимо. Точно тази подробност е пропусната, когато се фокусираме върху работата само с умерена интензивност.

Тоест, ако правите разходка с ниска интензивност и изразходвате около 100 калории (85% от тях от мазнини), ще похарчите по-малко калории, отколкото ако правите едновременно умерено до високо интензивно бягане. В този случай можете да похарчите около 500 калории (250 от мазнини).