Какви мускули се използват при лицеви опори

Лицевите опори са едно от класическите упражнения. Знаейки кои мускули се използват, ще ви даде по-добро разбиране за правилния начин да ги правите, както и за подготовката, която трябва да направите, за да подобрите силата си за лицеви опори.

Гръден кош

Основните мускули, използвани за лицеви опори, са пекторалните или гръдните мускули. Тези мускули са основните мобилизатори при извършване на повторения с лицеви опори и са тези, които ще работят най-много.

Трицепс

Трицепсът е една от вторичните мускулни групи, използвани при правене на лицеви опори. Те се намират в задната половина на ръцете ви близо до бицепсите. Трицепсът може да се упражнява точно чрез промяна на вида лицеви опори, които изпълнявате.

Рамене

Раменете, по-специално предните делти или предната част на раменните мускули, също работят, когато правите лицеви опори.

Абс и основните мускули

Тъй като тялото ви се държи в изправено положение, докато тренирате, мускулите на корема и мускулите също работят, когато правите лицеви опори. Трябва да поддържате тялото си неподвижно и неподвижно и за това тялото ви се свива естествено. Гръбначният ви стълб ще се изправи по този начин, въпреки че това не означава, че ще получите пълен корем или основна тренировка.

---