Какви храни са от съществено значение за успешната нация за кърмене Фармация Здраве и лекарства за всички

съществено

За да имате здраво бебе, трябва да мислите отвъд бременността и плана за раждане. Следващият етап, тоест кърменето, е също толкова важен за поддържането на здравето на майката, както и за осигуряването на новото бебе с хранителните вещества и елементи, необходими за здравословното му развитие.

По този начин здравословното хранене по време на лактация е от съществено значение, точно както е и когато не се преминава през този етап. Разликата е, че тези, които кърмят, се нуждаят от по-голямо количество калории: около 450 до 500 допълнителни калории на ден.

Ако искате да отслабнете след бременност, можете да консумирате по-малко калории; но се препоръчва да се консултирате преди това с Вашия лекар.

От друга страна, освен калории, хранителните вещества като желязо, калций, витамин А и калий са много полезни по време на лактация; следователно разнообразието в храната е от съществено значение през този период.

Medical News Today направи списък с храни, препоръчани от специалисти за диета по време на лактация. Тук го споделяме:

Ами ако яде

Въпреки че има храни, които като цяло работят добре, трябва да се отбележи, че не всички са идеални за някои хора; Въпреки това, когато кърмите, се препоръчва да се консумират:

Плодове

Тези храни са богати на хранителни вещества и помагат за облекчаване на запека. Препоръчват се две порции плодове на ден като пъпеш, банан, кайсия, стафиди, портокали, червени плодове и грозде.

Зеленчуци

Три дневни порции зеленчуци за кърмачки; въпреки че се предлагат 2,5 порции за тези, които разчитат на млечни храни.

Зеленчуците са богати на витамини и антиоксиданти; за да можете да ядете спанак, моркови, картофи, тиква, домат и червен пипер.

Зърно

Зърната и семената предлагат жизненоважни хранителни вещества. Препоръчително е да се ядат пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб. Осем унции (унция) са подходящи за тези, които само кърмят, и 6 унции за тези, които комбинират кърменето с адаптирано мляко.