Какви храни са богати на калий и магнезий
Не само бананът е богат на калий и магнезий
The магнезий и калий са два минерала, от които тялото ви се нуждае както за поддържане на добра мускулна система, така и за укрепване на костите. Тези минерали спомагат за поддържане на баланса на течностите, нервните трансмисии и напълно здравословното кръвно налягане. Има редица храни, богати както на магнезий, така и на калий които трябва да консумирате редовно в ежедневната си диета, за да имате добри нива в тялото си минерали и избягвайте по този начин бъдещи здравословни проблеми .
Какво е калий и за какво е необходим?
The калий Това е електролитен минерал, намиращ се в кръвта. Нашето тяло е отговорно за получаването му главно от някои плодове и зеленчуци. В тънките черва се абсорбира 90%, а останалата част се елиминира чрез урина. Натрупването му е голямо, всъщност става въпрос третият най-разпространен минерал в целия метаболизъм. Сред неговите функции е подобряването на комуникацията между мускулите на нервите, циркулацията на хранителни вещества от клетките и изхвърлянето на отпадъците от тях.
Накратко, калият помага:
+ Продуцирайте протеин.
+ Разградете се и се възползвайте от въглехидратите.
+ Развийте мускулите и насърчават растежа на тялото.
+ Регулирайте нивото на водата в тялото.
+ Намаляване отрицателни ефекти на натрия.
+ Подобряване и регулират сърдечно-съдовата система.
Какво е магнезий и за какво е необходим?
Както при калия, магнезий той е и основен минерал за организма. Неговото присъствие в тялото е от съществено значение за всички, но главно за спортисти и хора с остеопороза, тъй като намалява умората и умората, допринася за електролитния баланс (избягвайки спазмите) и подобрява абсорбцията на калций. Сред неговите множество Ползи са следните:
+ Подпомага метаболизма като енергията достига до всички клетки и те могат да изпълняват своите множество функции.
+ Допринася за нормалната работа на нервната система и мускулите.
+ Необходимо е за поддържане на костите.
+ Това е естествен транквилизатор, който се намесва в нервните предавания и поддържа невроните активни. Има много мощен антистресов ефект.
+ Насърчава хормоналния баланс и е в състояние да предотврати и намали менструалните спазми.
+ Благоприятства храносмилането и избягвайте запек.
+ Предотвратяване на диабет което прави възможно контролирането на нивата на кръвната захар.
Храни, богати на калий и магнезий
+ Плодове и зеленчуци. Яденето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци и включването им в ежедневната ви диета може да ви помогне да набавите калий и магнезий, необходими на тялото ви, за да отговори на ежедневните ви нужди. Примери за храни, които не могат да липсват в храната ви, са: аспержи, банани, авокадо, зелени листни зеленчуци като спанак, на броколи вълна манголд, на пъпеш, кивi, домати, картофи или тиква.
Всички тези продукти, освен че са богати на калий и магнезий, са а отличен източник на витамини, минерали и фибри. Опитайте се да ядете две или три парчета плодове на ден и да комбинирате с малко зеленчуци.
+ Ядки и бобови растения. Ядки като бадеми, на орехи или фъстъци Те осигуряват големи количества магнезий и калий на тялото. Тъй като обаче те са много калорични храни, не бива да надвишавате себе си и е добре да приемате само точното количество, за да поддържате добри нива на калий и магнезий в тялото.