Какви храни да ядете преди и след спортуване, за да направите обучението по-ефективно Vogue
Защото това, което приемате преди и след посещение на фитнес, има пряко влияние върху представянето и възстановяването ви
Редакция „La hora detox“, Vogue Joyas, 2015.
Спортът и диетата винаги вървят ръка за ръка. За да се получат добри резултати е важно да има баланс между двете. Ние знаем това. Не е добра идея да сте на диета завинаги и да водите заседнал живот, нито е добре да се храните небалансирано и да вярвате, че фитнес залата компенсира всичко. Но след като тази предпоставка е усвоена, е важно да направите още една крачка и да знаете какви храни трябва да ядете преди и след като отидете на фитнес за да направите обучението си по-ефективно. Тоест какво трябва да ядете преди да изпълнявате най-добре и какво трябва да ядете, за да се възстановите, да избегнете наранявания и да продължите да метаболизирате мазнините. И макар, както той ни обяснява Антонио Ф. Мурильо Канчо, експерт по спортно хранене и професор по Международен университет в Ла Риоха, „Няма талисманични храни“, необходимо е да дадем на нашите клетки това, от което се нуждаят, за да произвеждат енергия и следователно да бъдем ефективни в нашето обучение.
Преди да говорите за всичко, което трябва да ядете преди и след спортуването, е важно да посочите две точки. От една страна, ако спортувате първо нещо сутрин, важно е това никога не тренирайте на гладно тъй като като експерт на ВРЪЗКА, "Препоръчително е да спортувате, след като сте приели достатъчно храна, която може да осигури енергийни нужди по време на спортни упражнения." И от друга страна, по всяко време на деня, в който ще практикувате спорт, е от съществено значение това приема не се извършва непосредствено преди започване на фитнес сесията, но поне един час преди това, „основно за предотвратяване на евентуален стомашно-чревен дискомфорт“, обяснява Murillo Cancho.
Храни преди тренировка
Въглехидрати
Да, те са справедливи и необходими преди тренировка, защото благодарение на тях ние осигуряваме гликоген на нашата мускулна система и, следователно, енергия, за да можем да изпълняваме спортни практики, забавяйки появата на умора и подобрявайки работата си. Най-препоръчителната? Както ни беше обяснено Лора Парада, експерт от звеното за цялостно хранене на Къща с бавен живот, най-добрият вариант е хляб с ниско съдържание на фибри, плодове без кожа и зърнени храни за бързо усвояване и по-добро храносмилане.