Какви храни да ядем преди и след аеробни и кардио упражнения - CMD Sport
Аеробните и кардио класове са основен източник на енергия.
(3-6-2016). Преди да започнете аеробни и кардио упражнения е необходимо да подготвите тялото си да го активира. След като усилията свършат, определени храни ще ни помогнат да се възстановим. Диетолозите на Nuttralia, Ана и Лора Билбао, ни обясняват какви храни да приемаме във всеки отделен случай.
Ана и Лора Билбао, диетолози в Nuttralia.
Спортуването води тялото до дисбаланс между енергията, която използва и хранителните вещества, които получава. Ако тялото не е подготвено за упражнения, може да се появят изтощение, умора и умора, наред с други симптоми, казват диетолозите от Nuttralia, Ana и Laura Bilbao.
Хранене преди аеробни и кардио упражнения
Когато правим аеробни упражнения, като например колоездене на закрито, бягане или колоездене, телата ни използват въглехидрати и мазнини като източник на енергия. Глюкозата (захарта) се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген. Когато решим да правим аеробни физически упражнения, мускулът ни „се активира“ и започва да „изпразва“ мускулните резерви от гликоген, предупреждават диетолозите.
За да се избегне изтощаването, „важно е да се консумират храни, богати на въглехидрати, преди тренировка, независимо дали упражнението е сутрин, обед или следобед. В случая на основното хранене бихме избрали тестени изделия, ориз, киноа, хляб или картофи “, препоръчват от Nuttralia.
Ако приемът съвпада със закуска, обяд или лека закуска и имате време, тоест повече от час, ви съветваме да изпиете чаша мляко или зеленчукова напитка с мюсли или овесени ядки, кисело мляко със зърнени храни или сандвич с постни нарезки . Ако имате по-малко време, парче плод може да бъде идеалната закуска преди да отидете на закрит клас по колоездене.