Какви храни да избягвам, ако имам задържане на течности - По-добре със здравето

имам

Задържането на течности или отокът е много често срещан проблем. Неговите възможни причини са:

  • Небалансирана диета.
  • Заседнал начин на живот.
  • Не пие достатъчно вода всеки ден.

В много случаи хората вярват, че трупат мазнини, но в действителност това е така тялото не пречиства правилно течностите.

В тази статия ви казваме кои храни трябва да избягвате, ако страдате от това разстройство.

Кога е задържането на течности?

Като първа мярка трябва да знаете, че това е натрупване на вода в телесните тъкани, когато това се случи дисбаланс между силите, които регулират начина, по който течностите преминават през различни области на организма.

Ако не можем да отстраним водата, тя се натрупва в определени области. Според този доклад на Фондация Mapfre основните фактори, които увеличават проблема, са:

  • Твърде много натрий в диетата.
  • Лоша циркулация поради заседнал начин на живот.
  • Хормонален дисбаланс.
  • Липса на упражнения.

Ако страдате от задържане на течности, можете лесно да го откриете, тъй като ще напълнеете и ще почувствате подуване в различни части на тялото (особено краката и глезените).

За да направите теста, просто трябва да натиснете кожата за няколко секунди. Ако когато премахнете пръста си, има бял знак, който остава известно време, това е така, защото страдате от оток.

За да се избегне или намали този воден дисбаланс в тялото ни, е необходимо яжте диета с ниско съдържание на сол и увеличете приема на диуретични храни и напитки (вода, сокове, зеленчуци, плодове и др.).

Също така се препоръчва да спортувате поне 2 пъти седмично.

Какви храни да избягвам, ако имам задържане на течности

Когато имаме този проблем, не е достатъчно да спрем да консумираме натрий или да спортуваме. Необходимо е да се избягва приемът на определени храни, които имат способността да увеличават количеството течности в организма. Ето някои от тях:

Алкохолни напитки

  • Въпреки че, когато ги консумираме, отиваме до тоалетната, истината е, че добра част от компонентите, които ядем, се натрупват в тялото (включително захарта).
  • Алкохолът причинява задържане на течности, според това проучване от Автономния университет в Мадрид.
  • Чаша вино на ден не е проблем. Не трябва да пиете коктейли, бира или напитки с високо алкохолно съдържание няколко пъти седмично.

Наденички

Приготвени с висока концентрация на натрий и същевременно мазни, те причиняват задържане на течности, според този доклад от Xunta de Galicia (Испания).