Каква е водната диета и безопасно ли е да отслабнете Grain Nutrition
Този запис има партньорски връзки. За повече информация щракнете тук
В този пост ще говоря за една от най-новите тенденции за отслабване: диетата с вода. Както повечето модни диети, диетата с вода не е най-здравословният начин за постигане на здравословно тегло. Тук обяснявам за какво е тази диета, как работи и рисковете, свързани с спазването й. Прочетете също, за да научите за начините, по които водата Да ви помага да постигнете и поддържате здравословно тегло.
Модните диети са предимно планове за хранене, които обещават впечатляващи резултати от загуба на тегло. Повечето от тях не се основават на никакви научно доказани доказателства, не осигуряват дългосрочни резултати и могат да бъдат опасни за вашето здраве. Също така, тези видове диети:
- Те не ни учат да се храним здравословно, като отчитаме преди всичко насърчаването и защитата на здравето.
- Те поддържат конфликтна връзка с храната.
- Те не вземат предвид, че всички сме различни и следователно не съществуват диети „един размер, подходящ за всички“.
Каква е диетата с вода?
Диетата с вода е свързана с консумацията точно на това: вода. Тоест това е вид тотално бързо.
Някои версии позволяват консумацията на неподсладен чай, докато други позволяват постепенно добавяне на плодове и зеленчуци, веднага щом @ започне да отслабва. Други позволяват консумацията на ябълки заедно с вода.
Тази диета е много модерна в социалните мрежи и обещава, че можете да „отслабнете за 3 дни с вода“, „да отслабнете за 1 седмица с вода“ и „пиенето на студена вода ви помага да отслабнете“.
Накратко, на ден с тази диета се консумират не повече от 500-800 калории. Което е изключително ниска сума.
Как работи водната диета?
В крайна сметка водната диета работи като всяка друга диета за отслабване: ограничаване на калориите, което се равнява на отрицателен енергиен баланс. С изключение на тази диета, те са драстично и изключително ограничени.
Когато енергията (т.е. калориите), постъпваща в тялото, е равна на тази, която излиза (или се използва чрез упражнения), телесното тегло остава стабилно.
Ако енергията, която влиза в тялото, е по-голяма от тази, която излиза, настъпва наддаване на тегло. Например, когато преяждаме и/или не се упражняваме достатъчно.
И накрая, ако излиза повече енергия, отколкото постъпва, настъпва загуба на тегло. Това се случва, когато не се храним достатъчно и/или спортуваме повече, отколкото би трябвало.
Докато има отрицателен калориен баланс, ще настъпи загуба на тегло. Въпреки това, когато има изключително отрицателно салдо, това може да бъде опасно за здравето. И така е с екстремните диети, като диетата с вода. Ще видим пример, който следва, за да илюстрира тази точка.
Докато има отрицателен калориен баланс, ще настъпи загуба на тегло.
Ами ако пия вода само 3 дни?
Водната диета често се препоръчва за около 3 дни. През този период тялото изчерпва своите запаси от гликоген (което е еквивалентно на запасите от въглехидрати или енергия в тялото). След това метаболизмът започва да намалява, за да се приспособи към липсата на енергия. Освен това мускулната маса се използва за подхранване и смекчаване на намаляването на скоростта на метаболизма. Следователно загубата на тегло, която изпитваме, ще бъде предимно в мускулите, във водата и въглехидратите, а не в мазнините.
Между другото, колкото по-дълго трае диетата, толкова по-нисък е метаболизмът, което в дългосрочен план ще забави загубата ни на тегло. Ето защо тези екстремни диети постигат само ограничени и краткосрочни резултати. След като започнем да се храним нормално (защото реалността е, че дълго време няма да оцелеем само на вода), загубеното тегло ще бъде възстановено.